Øktplan uke 6

ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo, og innspill til strek

KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst, og hvordan spille inn på riktig tid til strek

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 30.01.2020 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på stang	Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende/dynamisk Kast to og to Keeperoppvarming Lobbeøvelse	Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned WGS Skorpionen Rygghev Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp. Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen. Hopp med dytt Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette. Alle stiller seg rundt 6 meteren. Keeperen løper fram og tar på ballen, og da skal spillerne lobbe over. Keeperen skal jobbe bakover	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.  I de kampene jeg har vært med på så har keeperen våres fått mange lobber over seg. Derfor skal vi prøve å få han til å jobbe enda fortere tilbake, og få stokka om på beina.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min 15min 20 min	Hoveddelen 2 mot 1 midtsektor Spill og gjennomgang av trekk og spillsystemer	Går sammen 2 og 2. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3. Vi deler lagsiden i 2, slik at man løper kontra på den ene og forsvar på den andre. 1 i forvar, 1 på linja og en rekke på midten. 2 mot 1 spill innenfor avgrensa område. Forsvarsspilleren må velge hvem den skal ta, og angrepspilleren og linja må lese hverandre ut ifra dette. Linja kan også sette sperrer for å hindre forsvareren. Bytter på hvem som står i forsvar og hvem som er strek, etter alle har prøvd. Spiller på en side, og går gjennom spillsystemer, som vi tenker å kjøre mot Falk på lørdag.	I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lagt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert.  Vi har gjort lignende øvelser tidligere, men nå blir vi bare 2, og de er avhengig av at begge arbeider for å finne løsninger. Her blir guttene utfordret til å tenke og forstå hverandre raskt. De må samarbeide for å komme til best mulig sjanse og spille hverandre gode. Streken kan gjøre utespilleren god, mens utespilleren kan skape en god sjanse for streken. Dette gjør vi for at guttene skal få en oppfriskning i systemene, og hva som fungerte mot de sist. Vi kan evt gjøre litt justeringer	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Setemuskulatur, mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)