Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 28. januar 2020

Øktplan uke 6


ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo, og innspill til strek
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst, og hvordan spille inn på riktig tid til strek
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 30.01.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min























5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende/dynamisk























Kast to og to















Keeperoppvarming







Lobbeøvelse
    • Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned
    • WGS
    • Skorpionen
    • Rygghev
    • Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp.
    • Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen.
    • Hopp med dytt











    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.





    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.

    Alle stiller seg rundt 6 meteren. Keeperen løper fram og tar på ballen, og da skal spillerne lobbe over. Keeperen skal jobbe bakover



Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.


Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.



Varme opp kast armen,






Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm. 

I de kampene jeg har vært med på så har keeperen våres fått mange lobber over seg. Derfor skal vi prøve å få han til å jobbe enda fortere tilbake, og få stokka om på beina.

Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min



















15min




















20 min





Hoveddelen



















2 mot 1 midtsektor

















Spill og gjennomgang av trekk og spillsystemer





Går sammen 2 og 2. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3.
Vi deler lagsiden i 2, slik at man løper kontra på den ene og forsvar på den andre.







1 i forvar, 1 på linja og en rekke på midten. 2 mot 1 spill innenfor avgrensa område. Forsvarsspilleren må velge hvem den skal ta, og angrepspilleren og linja må lese hverandre ut ifra dette. Linja kan også sette sperrer for å hindre forsvareren.
  • Bytter på hvem som står i forsvar og hvem som er strek, etter alle har prøvd.






Spiller på en side, og går gjennom spillsystemer, som vi tenker å kjøre mot Falk på lørdag.






I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lagt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert. 
Vi har gjort lignende øvelser tidligere, men nå blir vi bare 2, og de er avhengig av at begge arbeider for å finne løsninger.


Her blir guttene utfordret til å tenke og forstå hverandre raskt. De må samarbeide for å komme til best mulig sjanse og spille hverandre gode. Streken kan gjøre utespilleren god, mens utespilleren kan skape en god sjanse for streken.












Dette gjør vi for at guttene skal få en oppfriskning i systemene, og hva som fungerte mot de sist. Vi kan evt gjøre litt justeringer




Vise og forklare













Vise og forklare

















Vise og forklare




10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Setemuskulatur, mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. Denne økta var det vanskelig å kontrollere guttene. De gadd ikke gi full innsats, og klaget en del. Vi kom oss igjennom alle øvelsene, og fikk gjennomført det jeg hadde tenkt. Jeg og HC snakket litt om det etter treninger, og man må bare godta at det ikke alltid er like lett og at alle har dårlige dager. Så da må man bare gjøre det beste ut av det. Tidligere har jeg sagt tydelig ifra om at jeg synes de har vært litt dårlige på å fokusere og være effektive når det gjelder å varme opp armen. I dag måtte jeg si ifra igjen. Ellers synes jeg at jeg gjorde det beste jeg kunne ut fra den dagen laget hadde.

    SvarSlett