Aktiv Lokalsamfunn

fredag 10. januar 2020

Øktplan uke 2 Hokksundhåndball


Håndball økt uke 2, Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Utstyr: Ball
Kompetansemål: Fokusere på fotarbeid rettet mot forsvarsarbeid og noen kontringer.
Dato: 10.01.20

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del:    5 min

S-del:
20min


Oppvarming:
Litt løp i sal med bevegelse av armer og enkelte ledd.

Spill med yoga ball på mål og over linjene.

Kast to og to

Oppvarming av målvakt

Oppvarming:
Jentene løper fram og tilbake på banen og varmer opp armer og store muskelgrupper.

Spill med yoga ball
Jentene blir delt inn to lag og det spilles med en yoga ball. Får å få poeng må man få ballen over streken (enden av banen på begge sider) eller få ballen i mål. Går ballen over streken gir det 1 poeng, og går den i mål er det 2 poeng.
Det er vanlig håndball regler så det er lov til å stusse ballen og kaste den til medspillere.

Kast to og to

Oppvarming av målvakt
Grunnen til at jeg velger ha en slik oppvarming er fordi at det gjør at kroppen blir klar til arbeid. Oppvarmingen gjør at kroppen får en bedre blodsirkulasjon slik at blodet frakter oksygen lettere rundt i kroppen.


 60min
Hoveddel
Kast øvelse med forskjellige posisjoner.

Ta kjeglen og velt over

Fotarbeid mot forsvar
3 og 3 sammen

Forsvarsjobbing rundt seksmeter.

To mot to dueller over banen

Forsvarsjobbing tre og tre

Hinderløype med stige og hinder


Kast øvelse
Målvaktene gå i hver sin målgård, resten av jentene fordeler seg på to siden på midten og diagonalt i hvert hjørne. Ballen starter hos målvakten og den kaster til den som står i hjørne som løper og kaster til den på midten.


Ta kjeglen
Jentene går sammen to og to de får utdelt en kjegle hver. Hensikten er at en er angrepsspiller og den andre er forsvarsspiller. Angrepsspilleren skal ta kjeglen mens forsvarspilleren skal hindre.
Etter de har gjort denne øvelsen skal den ene legge seg på magen og den andre skal prøve å få den andre over på ryggen.

Fotarbeid mot forsvar
Jentene går 3 og 3 sammen og steller seg i en trekant. Den spilleren som står i spissen, skal jobbe i trekant mot de to andre spillerne som står ovenfor. De jobber 1min også bytter de. Dette skal de gjøre tre ganger.

Forsvarsjobbing rundt seksmeter
Tre jenter steller seg på bekk og midt.  Resten av jentene jobber rundt seksmeter og går i duell mot jentene som står på nimeter.

To og to dueller på banen.
Jentene går to og to sammen, et av parrene steller seg på banen resten ned i målgården. Det paret som steller seg ut på banen er forsvarsspillere, den ene står over midten og den andre ved de andre målet. Den ene forsvarsspilleren har ikke lov til å bevege seg over midten og samme med den andre. (de har en banehalvdel hver).

Forsvarsjobbing tre mot tre
Jentene går sammen tre og tre og steller seg på midt banen. Det ene treer paret står i forsvar. Jentene i forsvar skal forsøke å hindre angrepsspillerne å komme gjennom. Når de har stoppa 3 angrep skal de bytte med de som sist stod i angrep.

Hinderløype med stige og hinder
Jentene deler seg på to rekker. Jeg legger ut to stiger og tre hinder på hver rekke. Jentene skal gjennom stigen i et bestemt mønster også skal de løpe over hindrene og spurte over til andre siden av banen.
Grunnen til at jeg velger å bruke denne øvelsen er for at jenten skal få til å kaste ballen i fart i kamp.

Denne øvelsen varmer opp kjernemusklatur ekstra mye slik at de lette kan gå inn i dueller.

Grunnen til at jeg velger å gjøre denne øvelsen er fordi at jenten trenger trening på hvordan man skal gå i en duell i en kamp og hvordan fotarbeidet skal gjøres.

Denne øvelsen er for at jentene skal jobbe med den teknikken på banen og få en bedre realitet av hvordan man skal stå i forsvar.


Vis og forklar
Avslutting
Avslutting
Løpe seg ned, ta av sko og tøye.
Jentene løper seg ned etter økta og tøyer både armer og ben.
Grunnen til at jeg velger at de skal løpe ned etter økta er fordi at det ikke skal ah en  for brå slutt.




1 kommentar: