Øktplan uke 4

ØKTPLAN – UKE 4

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo

KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 23.01.2020 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Hent flest mulig kjegler	Deler i 4 lag. Alle har vært sitt hjørne. Legger ut mange vester og kjegler på midten. Blåser i fløyta, og da skal alle løpe for å hente ting og legge det i sitt hjørne. Når alle tingene er blitt henta kan man hente fra andre lag sitt hjørne. Om å gjøre å sitte igjen med flest ting til slutt.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Keeperoppvarming Lobbeøvelse	To og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre. Kast bakover med ball Hopp med dytt Stående Y-fall Sideplanke med nederste bein beveget opp. ( mens den andre holder beinet oppe) Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette. Alle stiller seg rundt 6 meteren. Keeperen løper fram og tar på ballen, og da skal spillerne lobbe over. Keeperen skal jobbe bakover	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.  I de kampene jeg har vært med på så har keeperen våres fått mange lobber over seg. Derfor skal vi prøve å få han til å jobbe enda fortere tilbake, og få stokka om på beina.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min 15min 20 min	Hoveddelen Kontra og retur 4 mot 3 sidesektor. fokus på innspill til strek.    Spill og gjennomgang av trekk og spillsystemer	Går sammen 2 og 2. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3. Vi deler lagsiden i 2, slik at man løper kontra på den ene og forsvar på den andre. 3 stykker i forsvar. En rekke på kant, bekk, midt og en på linja. I denne øvelsen skal de ta pådrag og rulle hverandre opp. Alle de forskjellige spillplassene skal starte en bevegelse og neste må komme på. Spiller på en side, og går gjennom spillsystemer, som vi tenker å kjøre mot Falk på lørdag.	I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lagt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert.  Vi har gjort lignende øvelser tidligere, men nå blir vi bare 2, og de er avhengig av at begge arbeider for å finne løsninger. Spille seg fri til gode sjanser. Pådrag og viderespill i fokus. Bakspillere skal ha fokus på å trekke på mellom 2 og variere mellom utspill, innspill og gjennombrudd. Dette gjør vi for at guttene skal få en oppfriskning i systemene, og hva som fungerte mot de sist. Vi kan evt gjøre litt justeringer	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Setemuskulatur, mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)