Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 22. januar 2020

Øktplan uke 4


ØKTPLAN – UKE 4

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 23.01.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Hent flest mulig kjegler
Deler i 4 lag. Alle har vært sitt hjørne. Legger ut mange vester og kjegler på midten. Blåser i fløyta, og da skal alle løpe for å hente ting og legge det i sitt hjørne. Når alle tingene er blitt henta kan man hente fra andre lag sitt hjørne.
Om å gjøre å sitte igjen med flest ting til slutt.


Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min























5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende























Kast to og to















Keeperoppvarming




Lobbeøvelse
To og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre.
  1. Kast bakover med ball
  2. Hopp med dytt
  3. Stående Y-fall
  4. Sideplanke med nederste bein beveget opp. ( mens den andre holder beinet oppe)











Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.





Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.

Alle stiller seg rundt 6 meteren. Keeperen løper fram og tar på ballen, og da skal spillerne lobbe over. Keeperen skal jobbe bakover



Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.


Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,






Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm. 

I de kampene jeg har vært med på så har keeperen våres fått mange lobber over seg. Derfor skal vi prøve å få han til å jobbe enda fortere tilbake, og få stokka om på beina.

Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min



















15min















20 min





Hoveddelen

Kontra og retur

















4 mot 3 sidesektor.
fokus på innspill til strek.   













Spill og gjennomgang av trekk og spillsystemer





Går sammen 2 og 2. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3.
Vi deler lagsiden i 2, slik at man løper kontra på den ene og forsvar på den andre.







3 stykker i forsvar. En rekke på kant, bekk, midt og en på linja. I denne øvelsen skal de ta pådrag og rulle hverandre opp. Alle de forskjellige spillplassene skal starte en bevegelse og neste må komme på.




Spiller på en side, og går gjennom spillsystemer, som vi tenker å kjøre mot Falk på lørdag.






I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lagt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert. 
Vi har gjort lignende øvelser tidligere, men nå blir vi bare 2, og de er avhengig av at begge arbeider for å finne løsninger.


Spille seg fri til gode sjanser. Pådrag og viderespill i fokus. Bakspillere skal ha fokus på å trekke på mellom 2 og variere mellom utspill, innspill og gjennombrudd.









Dette gjør vi for at guttene skal få en oppfriskning i systemene, og hva som fungerte mot de sist. Vi kan evt gjøre litt justeringer




Vise og forklare













Vise og forklare








Vise og forklare




10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Setemuskulatur, mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

3 kommentarer:

  1. Denne økta gikk ganske bra synes jeg. Vi var raskt igang, og guttene var i godt humør. Vi kjørte en ny oppvarmingelsk som vi ikke hadde hatt før. Den gikk ikke helt som jeg tenkte. De synes det var litt vanskelig å forstå, og det var flere ganger hvor jeg tok de i å bare stå foran sine kjegler uten å løpe (for å beskytte kjeglene sine). Da måtte jeg rope til de at de måtte løpe. Jeg kunne kanskje ha stoppet spillet og sagt tydelig ifra om at jeg ville at de skulle løpe. Jeg prøver å lære de litt dynamiske og skadeforebyggende øvelser, slik at de får et bredere øvelses-utvalg.
    Deretter kjørte vi vanlig kast og keeper oppvarming.
    Underveis i keeperoppvarmingen i pausene, prøvde jeg å gi noen tips til målvakten. Han er litt overalt med armer og bein.
    Deretter hadde vi en kontra/retur øvelse. Jeg har lært at det lønner seg med litt intervalltype arbeid, for at guttene får løpt fra seg. Dette er også noe de har godt av for å håndtere stress bedre når de er slitne. Så dette er noe jeg har tenkt å fortsette med.
    På slutten av økta kjørte vi gjennom trekk vi tenkte å kjøre på kampen i helga. De har veldig lyst til å spille kamp på hel bane, men noen ganger må vi kjøre på en side for å holde kontrollen.

    Alt i alt er jeg fornøyd. Føler jeg får utfordret meg på hver treninger, pga noen sterke personligheter. Men samtidig har jeg bygd opp en god relasjon med spillerne.

    SvarSlett
  2. Mangler periodeplan for disse ukene på nyåret

    SvarSlett