Aktiv Lokalsamfunn

mandag 13. januar 2020

Øktplan g15 uke 3

Dato: 19.10.19
Tid: 18.30
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller.
Mål for økta: ble kjent med gutta siden det er første økt, jobbe med bearbeiding i angrep
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
-          Spillerne løper på rekke
-          Jeg står og sier hva de skal
-          Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev

2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske

Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev

10 min
Rondo
-          Deler inn i grupper på 5-6 personer
-          4 spillere rundt en firkant
-          1-2 inni firkanten som skal jage ballen
-          Bytter når forsvarerne vinner ballen
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-          Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
-          Lettere overgang til hoveddel
-          Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen








20 min
Hoveddel; øvelse 1
bearbeiding
Vise og forklare
To endesoner med tre angrepsspillere.
- En midtre sone med fire forsvarsspillere og en angrepsspiller.
- Angripende lag (blått) skal spille ballen seg imellom i endesonen, og eventuelt opp på feilvendt medspiller i midtre sone.
- Når det føles hensiktsmessig, skal de forsøke å spille langs bakken over til medspillere i motsatt endesone.
-          Bruke pasninger til å finne rom mellom forsvarslinja
-          Angrepspilleren i forsvarssonen må bevege seg for å finne rom for å ta imot en pasning. Realistisk i bearbeiding i kampsituasjon











15 min
Øvelse 2







Vise og forklare  
Keeper, bakre ledd og SM skal spille seg ut av et høyt press. Scoring ved føring over linje eller mål i sidekorridor.
- Blått lag presser høyt og skal gå for scoring ved ballerobring.
- Når ballen er ute av spill setter trener i gang ny ball til rødt lag (variere).
-          Jobbe med å spille ut med høyt press
-          Småmålene blir som å spille opp på en kant, å breie ut er ofte lurt i bearbeiding
-          Kamplikt siden man starter bakfra og spiller med lignende posisjoner og spiller på full bredde
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hoveddelen.



1 kommentar:

  1. Første øke med nytt lag. Det gikk ganske bra, lærte en del navn med fikk ikke med meg alle 21 som var der.Var dårlig baneforhold for å si det mildt, så det ble litt redusert trening. Fikk ikke gjennomført øvelsen jeg planla med spill på halv bane siden det lå is på banen. ellers gikk økta ganske bra, måtte dele gruppa inn i to så hadde ikke full kontroll på alle hele tiden.

    SvarSlett