Øktplan sense - plan 15

Dagens aktivitet: Yoga

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense helse

Hovedmål: Samarbeide godt

Ferdighetsmål: føle mestring av yoga

Holdningsmål: være stille og følge med

Kunnskapsmål: Forstå hva som kreves at pusten for å få mest mulig avspenning

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 6 min S - del 5 min	Oppvarmingsdans som varmer opp de store muskelgruppene. Solhilsen	Viser dem litt av hva de skal gjøre, så følger de etter det jeg gjør. Start stående foran på matten med føttene samlet. På innpust ta armene opp og før de sammen over hodet. På utpust bøy overkroppen rolig fremover med rett rygg På innpust forleng ryggen og løft blikket fremover. På utpust sett hendene ned og gå/hopp tilbake til planke. Deretter senk deg ned til 90 grader i albuen. På innpust, løft brystet frem og rett ut armene, kom opp i upward-facing-dog. På utpust rull tilbake og senk hælene mot gulvet samtidig som du løfter stumpen i været; downward-facing-dog. Bli her i 5 pust. På innpust gå/hopp frem med begge bena slik at de kommer frem til hendene, forleng ryggen og se fremover. På utpust slipp overkroppen ned igjen. På innpust strekk armene ut til siden og hopp over hodet, samtidig som du kommer opp i stående. På utpust senk armene ned igjen – samastitihi.	Siden dette kommer til å være en økt men lav puls, velger jeg derfor å ta en rolig oppvarming også. Unngå skader Bli varm i de store muskelgruppene Øke presentasjonsevnen Øke motivasjon Blodet og vevsvæsken flyter lettere Gjør kroppen klar for hoveddel, og gjør at man begynner å tenke på pusten.	Vise og forklare/apemetoden Apemetoden
Hoveddel 15 min 15 min	Forskjellige yogaøvelser Yoga challenge	Elevene steller seg bak meg så de kan se enten i speilet eller på meg. Øvelse 1 Øvelse 2 Øvelse 3 - begge bein Øvelse 4 Øvelse 5 - begge bein Delt inn 2 og 2	Siden svært få av elevene har vært veldig mye borti dette før, kjører jeg enkle yogaøvelser. De skal til enhver tid tenke på hvordan de puster, og det skal være like langt innpust som utpust. De blir utfordret på en annen måte enn før, og dette kan hjelpe dem til å kontrollere kroppen bedre i andre sammenhenger. Dette er en fin måte at eleven får utfordret seg selv etter å ha hatt litt yoga før. I tillegg er det morsom med en liten challenge på slutten hvor de får vist litt kunnskap av hva de har lært gjennom økta om hvordan man skal bruke kroppen.	Vise og forklare Oppdagende læring
Avslutning 4 min	Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Apemetoden