Øktplan
Navn:
Adrian
|
Dato: 26.1.20
|
Hvor: Gulskogen banen 09:30
|
|
Målgruppe: Ca. 18 spillere rundt 10
års alderen
|
Klasse: Elite akademiet til SIF
|
Mål:
Bli bedre på defensiv
organisering – høy blokk
Ferdighetsmål: Utøverne skal lære hvordan
mann presser i høy blokk
Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne og henvise til hva vi mener er en god høy blokk |
Mål
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Vurdering
|
OPPVARMING
- Generell
del
|
Skadefri:
Elevene
løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par
på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter
mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise
øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
- Rolig
jogg
- Høye
kneløft
- Sparke
bak
- Sidelengs
- Innside
og utside lyske
- Krysse
i midten
- «Brasilianeren»
- «Indianerhopp»
- Vanlig
jogg
|
7 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Forebygge
skader
Øke
prestasjonsevnen
Øke
motivasjonen til å trene
|
OPPVARMING
- Spesiell
del
|
«Posisjonsspill
7v5/8v6»:
Frispillingslag
vs. Presslag. Ball settes i gang fra stoppere på frispillingslag som kal
prøve å score på småmålene. Må skyte utenfor banen med maks to touch i
skuddøyeblikket. Dobbeltpoeng for å score på 1 touch. Presslaget får poeng
ved å føre over endelinje ved ballerobring.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
Oppdagende
læring
|
En fin
og enkel øvelse hvor utøverne får trent på pasningskvalitet og
nøkkelferdighetene.
I denne
øvelsen får utøverne trent både på offensive og defensive ferdigheter.
Grunnen
til at jeg velger å ha «2 poeng-regelen», er fordi det gjør det vanskeligere
å score ved å gjøre det på den måten, som fremprovoserer balltap. Det gjør
det lettere for utøverne å presse.
|
UTTØYNING
|
Se
beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
|
3 min
|
Apemetoden
|
Uttøyning
etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Spill
på 1 bane med 7’er mål 9v9. 4x8min. 2min pause. Deler inn i 3 lag.
Fokusmoment
vil være defensiv organisering, samt nøkkelferdighetene.
De som
ikke spiller 9v9, skal spille 4v4 med småmål plassert bredt. Denne øvelsen skal
jeg ha alene.
|
40 min
|
Oppdagende
læring
|
Kommer
spesielt til å stoppe i spill sekvensen hvis jeg ser tydelige situasjoner
hvor utøveren(e) gjør ting som er tydelig og gode eksempler på godt press og
hva utøveren kan gjøre for at det skal bli enda bedre. Dette gjøres for å
oppnå kunnskapsmålet.
Ellers
vil jeg at utøverne skal løse oppgavene mye på egenhånd og se hvordan de
håndterer det. Et ekstra moment å ta høyde for ved vurderingen av utøverne etter
økta.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Baksidelår
(Hekkeløperen):
Fremside
lår
Bakside
lår
Setemusklatur
(hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Legger:
|
5 min
|
Apemetoden
|
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten
i leddene oppe.
Aktiv
statisk tøying
Passiv
statisk tøying
|
Det var mye fravær på denne økta så vi måtte bruke en del tid før økt for å omorganisere mye. Derfor kom vi igang litt senere enn planlagt. Den EA gruppa vi hadde skulle ha en viktig kamp til helga, så lederen for akademiet måtte ha første del av økta for å se spillerne inn mot denne kampen, så fikk jeg andre del. Vi måtte fjerne noen av øvelsene pga. fraværet, så det ble mer spill, det passet bra for sjefen, så han fikk se spillerne mer i kampsituasjon.
SvarSlettFin plan med refleksjon i etterkant av økta
SvarSlett