Aktiv Lokalsamfunn

lørdag 25. januar 2020


Øktplan

Navn: Adrian
Dato: 26.1.20
Hvor: Gulskogen banen 09:30
Målgruppe: Ca. 18 spillere rundt 10 års alderen
Klasse: Elite akademiet til SIF

Mål: Bli bedre på defensiv organisering – høy blokk 
Ferdighetsmål: Utøverne skal lære hvordan mann presser i høy blokk

Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne og henvise til hva vi mener er en god høy blokk



Mål
Innhold
Tid
Metode
Vurdering
OPPVARMING
-          Generell del
Skadefri:
Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs
-          Innside og utside lyske
-          Krysse i midten
-          «Brasilianeren»
-          «Indianerhopp»
-          Vanlig jogg

7 min
Apemetoden/forklare-metoden
Forebygge skader

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen til å trene

OPPVARMING
-          Spesiell del
«Posisjonsspill 7v5/8v6»:
Frispillingslag vs. Presslag. Ball settes i gang fra stoppere på frispillingslag som kal prøve å score på småmålene. Må skyte utenfor banen med maks to touch i skuddøyeblikket. Dobbeltpoeng for å score på 1 touch. Presslaget får poeng ved å føre over endelinje ved ballerobring.
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
Oppdagende læring
En fin og enkel øvelse hvor utøverne får trent på pasningskvalitet og nøkkelferdighetene.
I denne øvelsen får utøverne trent både på offensive og defensive ferdigheter.
Grunnen til at jeg velger å ha «2 poeng-regelen», er fordi det gjør det vanskeligere å score ved å gjøre det på den måten, som fremprovoserer balltap. Det gjør det lettere for utøverne å presse.
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL







Spill på 1 bane med 7’er mål 9v9. 4x8min. 2min pause. Deler inn i 3 lag.  
Fokusmoment vil være defensiv organisering, samt nøkkelferdighetene.
De som ikke spiller 9v9, skal spille 4v4 med småmål plassert bredt. Denne øvelsen skal jeg ha alene.
40 min








Oppdagende læring
Kommer spesielt til å stoppe i spill sekvensen hvis jeg ser tydelige situasjoner hvor utøveren(e) gjør ting som er tydelig og gode eksempler på godt press og hva utøveren kan gjøre for at det skal bli enda bedre. Dette gjøres for å oppnå kunnskapsmålet.
Ellers vil jeg at utøverne skal løse oppgavene mye på egenhånd og se hvordan de håndterer det. Et ekstra moment å ta høyde for ved vurderingen av utøverne etter økta.

AVSLUTNING
Uttøyning
Baksidelår (Hekkeløperen):




Fremside lår


Bakside lår


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):

Innoverførende:

Legger:


5 min
Apemetoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.

Aktiv statisk tøying





Passiv statisk tøying




2 kommentarer:

  1. Det var mye fravær på denne økta så vi måtte bruke en del tid før økt for å omorganisere mye. Derfor kom vi igang litt senere enn planlagt. Den EA gruppa vi hadde skulle ha en viktig kamp til helga, så lederen for akademiet måtte ha første del av økta for å se spillerne inn mot denne kampen, så fikk jeg andre del. Vi måtte fjerne noen av øvelsene pga. fraværet, så det ble mer spill, det passet bra for sjefen, så han fikk se spillerne mer i kampsituasjon.

    SvarSlett
  2. Fin plan med refleksjon i etterkant av økta

    SvarSlett