Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 28. januar 2020


Anders og Bjørnar
Utsyr: Baller, kjegler, 7er eller 11er mål
Fokus: teknikk, overtallspill og skudd
Hovedmål: Øke utøverens ro med ballen, ved hjelp av overtallsspill. Forbedre skudd
Ferdighetsmål: Skape fatning og ro innad i laget, samt forbedre deres evne til å skyte på mål
Holdningsmål: Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål: lære om taktikk i spillsituasjon - overtallsspill


Metode
Hva
Hvordan
Hvorfor
Apemetoden (to av jentene styrer)
Rondo – vise og forklare
Oppvarming (25 minutter) – skadefri og rondo
Skadefri oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren, indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10 pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer intensitet.
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
Vise og forklare
Teknikk to og to 
15 minutter
En enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
For å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i spillsituasjoner.
Oppdagende læring
Føring etterfulgt av skudd

20 minutter
Setter opp kjegler som jentene skal føre ballen mellom før de avslutter med skudd på mål.
Legge til begrensninger underveis i øvelsen.
Gir gode individuelle ferdigheter både med tanke på ballberøring og teknikk i tillegg til skuddteknikk.
Vise og forklare
Deler i 2 lag med 2jokere.

Spille på stor bane og store mål for å skape overtallspill
30 minutter








Avslutning: rydde kjegler, mål og baller. rolig nedjogging - 4 minutter.
 kamp på stor bane med store mål.
To jokere som vil skape overtallsspill. Dette vil skape trygghet i laget med ball. Samt at det vil bli mange mål og mye skudd.
Spill på stor bane med store mål og 2 jokere slik at man vil få mange målmuligheter. Mange skudd på mål og forhåpentligvis mye mål. I tillegg til dette vil de også oppleve overtallsspill. Dette vil skape trygghet med ball blant laget med ball

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar