Øktplan

Navn: Adrian	Dato: 12.1.20
	Hvor: Gulskogen banen 10:00
Målgruppe: Ca. 12 spillere rundt 10 års alderen	Klasse: Elite akademiet til SIF
Mål: Få utøvernes nøkkelferdigheter bedre, og da spesielt gjenvinning. Ferdighetsmål: Utøvernes gjenvinningsferdigheter skal bli bedre Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne og henvise til hva vi mener er en god gjenvinning.

Mål	Innhold	Tid	Metode	Vurdering
OPPVARMING -          Generell del	Skadefri: Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs -          Innside og utside lyske -          Krysse i midten -          «Brasilianeren» -          «Indianerhopp» -          Vanlig jogg	7 min	Apemetoden/forklare-metoden	Forebygge skader Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen til å trene
OPPVARMING -          Spesiell del	«Possession»: Jeg deler 16 meteren i to og bruker kun den ene delen. Deler inn i 2 lag med 6 spillere på hvert lag. - poenget med øvelsen er å holde ballen i laget og prøve å gjøre så det andre laget ikke får ballen - Det gis 1 poeng hvis laget klarer 10 pasninger og det gis 2 poeng hvis laget som mister ballen, klarer å gjenvinne den igjen etter 3 sekunder. Ulike variasjoner jeg kan legge til er: størrelse på banen, touch begrensning eller antall pasninger.	10 min	Vise-Forklare-metoden Oppdagende læring	En fin og enkel øvelse hvor utøverne får trent på pasningskvalitet og nøkkelferdighetene. I denne øvelsen får utøverne trent både på offensive og defensive ferdigheter. Grunnen til at jeg velger å ha «2 poeng-regelen», er fordi jeg vil tydeliggjøre og lønne gjenvinning. Da blir også omstilling fra forsvar til angrep og motsatt ekstra trent. Dette er en av nøkkelferdighetene.
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spill på 1 bane med 7’er mål. 4x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag.   Fokusmoment vil være gjenvinning, samt nøkkelferdighetene.	40 min	Oppdagende læring	Kommer spesielt til å stoppe i spill sekvensen hvis jeg ser tydelige situasjoner hvor utøveren(e) gjør ting som er tydelig og gode eksempler på god gjenvinning og hva utøveren kan gjøre for at det skal bli enda bedre. Dette gjøres for å oppnå kunnskapsmålet. Ellers vil jeg at utøverne skal løse oppgavene mye på egenhånd og se hvordan de håndterer det. Et ekstra moment å ta høyde for ved vurderingen av utøverne etter økta.
AVSLUTNING Uttøyning	Baksidelår (Hekkeløperen): Fremside lår Bakside lår Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Legger:	5 min	Apemetoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe. Aktiv statisk tøying Passiv statisk tøying