Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 30. januar 2020

Økt 12. 21.02.2020. Sb1 hallen 18:00

Øktplan                                                                                                                           Dato: 21.02.2020
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                          Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 18:00                                                                                                        Klasse.: 3IDA

Mål: Utvikle aggresivitet og kommunikasjon deffensivt . Påvirke aerob utholdenhet. 
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.








Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
15 minutter


















øvelse 2:

20 minutter







Øvelse  3:

10 inutter












Possesion 2 lag




















Spill, deler inn i 3 lag








intervaller 2 ganger 4 minutter. 



2 lag i en firkant som er delt i to like store firkanter. Et lag skal jage ballen. Det andre lagenet skal holde ballen i spill innenfor sin egen firkant. 10 passninger er et poeng. laget som ikke har ballen skal sende inn 3 spillere som må jobbe sammen. etter 10 passninger kan de sende inn en ny siller. 










Lagene møter hverandre like mange ganger. Laget som har færrest poeng må rydde utstyr




jogge rolig langs sidelinja frem til midten, løpe med høy intensitet over på motsatt side






Øvelsen krever at de 3 som jager ballen må jobbe sammen og med høy intensitet for å vinne ballen. I tillegg blir de rundt utfordra på pressisjon og balltempo

















Få opp intensiteten i forsvarsarbeidet. Spill og konkurranse er viktig for å trene på kampsituasjoner. Det er vktig å kunne gjøre det man trener på også når man spiller kamp. Jeg skal fokusere på intensitet og samhandling i forsvarsarbeidet.

intervaller er en effektiv metode for å øke den aerobe utholdenheten til spillerne. Sersongen nermer seg og mange trenger å komme i bedre form for å kunne holde intensiteten oppe
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.

2 kommentarer:

  1. Samme plan som økt 8 som du ikke fikk gjennomført. Bra plan hvor de må jobbe sammen og fokus på aerob utholdenhet.

    SvarSlett
  2. Jeg er fornøyd med måten jeg klarte å skape engasjement. Mange ble slitne og løp mye, mens andre har forsatt mye å gå på der.

    SvarSlett