Øktplan sense - plan 14

Dagens aktivitet: Koordinasjon

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense

Hovedmål: påvirke koordiansjonen - balanse

Ferdighetsmål: føle at de har fått bedre balanse

Holdningsmål: følge med og være stille

Kunnskapsmål: forstå at balansen er viktig i flere sammenhenger

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 7 min S - del 5 min	Hinke sisten. Forskjellige balanseøvelser Gående planke opp og ned Hinkende rotasjon på et bein	Fungerer på samme måte som vanlig sisten, utenom at alle må hinke. Gående planke: Elevene står på en rekke. De skal gå ned i plankeposisjon med henda, og deretter gå med beina opp til startposisjon. Repeterer det til de kommer til veggen. Hinkende rotasjon: Hoppe stabilt 90* av ganger rundt seg selv. Lande kontrollert. Først ene veien, så andre. Deretter repetere på andre bein.	Allerede her kommer fokuset på balanse. De trenger balansen for å klare å hinke seg framover, selv om det er ubevisst. De må bruke balansen og stramme i kjernemusklaturen for å klare å holde seg støe. Igjen må de bruke balansen og stramme kjerne for å holde seg stabile.	Forklare Vise og forklare Vise og forklare
Hoveddel 28 min	Sirkeltrening med forskjellige balanseøvelser Ettbeinshopp fra side til side Planke med beinløft Ryggstrekk Atomic situps Utfall over benk	60 sek arbeid, 10 sek pause til å bytta stasjon. 2 runder Ettbeinshopp: Planke med beinløft: Ryggstrekk: Atomic situps: Utfall over benk: Gå i utfallsposisjon i mens du går på en benk. Deretter fortsetter du til enden, og deretter starter på nytt.	Alle øvelsene går på balansen. Elevene må bruke kjernemusklaturen for å klare å holde balansen i alle øvelsene.	Vise og forklare
Avslutning 5	Tøye lår, lysk, bakside og framside lår, mage og rygg. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Apemetoden