Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 21. januar 2020

Øktplan sense - plan 14


Dagens aktivitet: Koordinasjon
Målgruppe: Aktiv ung
Sted: Sense
Hovedmål: påvirke koordiansjonen - balanse
Ferdighetsmål: føle at de har fått bedre balanse
Holdningsmål: følge med og være stille
Kunnskapsmål: forstå at balansen er viktig i flere sammenhenger



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
7 min









S - del
5 min


Hinke sisten.










Forskjellige balanseøvelser
  • Gående planke opp og ned
  • Hinkende rotasjon på et bein


Fungerer på samme måte som vanlig sisten, utenom at alle må hinke.







Gående planke:
Elevene står på en rekke. De skal gå ned i plankeposisjon med henda, og deretter gå med beina opp til startposisjon. Repeterer det til de kommer til veggen.

Hinkende rotasjon:
Hoppe stabilt 90* av ganger rundt seg selv. Lande kontrollert. Først ene veien, så andre. Deretter repetere på andre bein.


Allerede her kommer fokuset på balanse. De trenger balansen for å klare å hinke seg framover, selv om det er ubevisst.


De må bruke balansen og stramme i kjernemusklaturen for å klare å holde seg støe.



Igjen må de bruke balansen og stramme kjerne for å holde seg stabile.


Forklare










Vise og forklare









Vise og forklare
Hoveddel
28 min
Sirkeltrening med forskjellige balanseøvelser
  • Ettbeinshopp fra side til side
  • Planke med beinløft
  • Ryggstrekk
  • Atomic situps
  • Utfall over benk



60 sek arbeid, 10 sek pause til å bytta stasjon.
2 runder

Ettbeinshopp:

Planke med beinløft:

Ryggstrekk:

Atomic situps:

Utfall over benk:
Gå i utfallsposisjon i mens du går på en benk. Deretter fortsetter du til enden, og deretter starter på nytt.
Alle øvelsene går på balansen. Elevene må bruke kjernemusklaturen for å klare å holde balansen i alle øvelsene.
Vise og forklare


Avslutning
5
Tøye lår, lysk, bakside og framside lår, mage og rygg. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.
Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:
Bilderesultat for tøye rygg og mage
Bilderesultat for tøye rygg og mage


Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon
Apemetoden

2 kommentarer:

  1. bra økt. har ikke hatt dette med dem ennå, så var litt annerledes enn de var vant til. det gikk. fulgte planen fra start til slutt, og hadde 3 runder med stasjonene.

    SvarSlett
  2. Bra - du er flink til å varierer og får inkludert flere egenskaper
    N3

    SvarSlett