Aktiv Lokalsamfunn

søndag 19. januar 2020

Økt 6. 12.1.1019. 20:00 Raumyr gymsal

Øktplan                                                                                                                           Dato: 12.1.2019
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten
Søndag Raumyr gymsal 20:00                                                                                                  Klasse.: 3IDA

Mål: være avslappet med ballen og,  præve på kombinasjonsspill 
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 10 min







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.








Rondo








Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.










5 til 6 spillere rundt. en i midten som skal ta ballen. Den som mister ballen må i midten





Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen















Få i gang pasningsspillet








For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
30 minutter













Øvelse 2:30 min










Avsluttning






Kamper 3 mot 3 på tre baner












Spill 6 mot 6 på stor bane. 4 lag. småmål i hvert hjørne.









Rolig jogg rundt i salen



Deler salen i tre og spiller på liten bane, 5 minutters kamper så bytter man laget man spiller i mot









4 lag, 2 ser på. Lagene som har vunnet mest spiller finale mot hveandre









jogge to runder



Få mye balltuch, bli trygg med ballen og tørre å prøve på ting. Det er vanskelig å organisere øvelser inne med mange, derfor blir begge øvelsene spill










Spill på stor bane er god teknikktrening samtidig som at det er god kondisjonstrneing. Konkurranse fører til høyt egasjement og god fysisk trening









kortere restitusjonstid.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar