Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 9. januar 2020

Øktplan uke 2


ØKTPLAN – UKE 2

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 09.01.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Nappe hale
Det er om å gjøre å stjele flest mulig haler fra de andre ved å «nappe» dem ut av buksa på dem. Haler som stjeles kan man henge rundt halsen/holde i hånda, men man skal alltid ha èn hale bak i buksa (med unntak av de som har fått frastjålet sin hale).

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min























5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende























Kast to og to















Keeperoppvarming
    • Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned
    • WGS
    • Skorpionen
    • Rygghev
    • Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp.
    • Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen.
    • Hopp med dytt












    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.





    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser.
















Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,




















Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min














15 min











20min



Hoveddelen

3 mot 3 ankomst og retur












Angrep mot offensivt forsvar








Spill






Går sammen 3 og 3. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3.






Angriperne starter på midten. Tar med seg ballen mot forsvaret som står offensivt. (9 meter) De skal først kjøre fritt spill, og etter hvert bygge på en bekk overgang eller kantovergang.






2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. 5-1. Får tilbake ballen i kontra. Den utespilleren som jobber ute i 5-1 skal jobbe litt lavere, slik at den kan hjelpe hvis nødvendig.





I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lgt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert.





Gjør dette for at spillerne skal få trent på å komme i ankomst mot offensivt forsvar. Ikke stresse og vite klare oppgaver.







Gjør dette for at spillerne skal få kamptrening. Løpe både frem og tilbake, samt å bli stresset enda mer. (som i kampsituasjon)
Jeg stopper spillet aktivt og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.





Vise og forklare













Vise og forklare








Vise og forklare







10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. Økt i dag var en av de beste øktene jeg har hatt. Synes opplegget var ganske bra, og fikk det i tilbakemelding fra utøvere og trener også. Jeg måtte heve stemmen litt på kastinga, fordi det var litt lite fokus. Men da jeg sa ifra ble det bedre. Jeg tenker at siden de er såpass store, kan jeg forvente litt mer av de. De er jo på det stadiet nå, hvor de bestemmer mer selv, og hvis de vil bli bedre må de legge litt i det. Hoveddelen gikk veldig fint. Gutta fikk løpt og de synes det var ganske gøy. De har mye energi, så dette var en øvelse som passa de ganske bra. (angrep/forsvars-øvelsen)
    Målet mitt fremover tenker jeg kan være at jeg skal heve stemmen litt tidligere, slik at det ikke går flere minutter før jeg sier ifra om noe.

    SvarSlett