øktplan uke 4 g15

Dato: 21.01.20 Tid: 18.00 Navn: Sophus Stam Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller. Mål for økta: ble kjent med gutta siden det er første økt, jobbe med bearbeiding i angrep
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs, bytte ofte Brasilianer Åpne døra Lukke døra	Spillerne løper på rekke Jeg står og sier hva de skal Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan	Øker prestasjon Øker motivasjon Hindre skader Øker blodgjennomstrømming Løser opp i muskler og vev
2-3 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Ankelstrekker lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	Forhindrer skader Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min	Rondo	Deler inn i grupper på 5-6 personer 4 spillere rundt en firkant 1-2 inni firkanten som skal jage ballen Bytter når forsvarerne vinner ballen	Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen Lettere overgang til hoveddel Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen
20 min	Hoveddel; øvelse 1	Vise og forklare Bane 50–60 meter lang, 40 meter bred. To forsvarssoner med tre forsvarsspillere i hver. Imellom forsvarssonene (mellomrommet) oppholder det seg en fast angrepsspiller. Resterende angrepsspillere fordeler seg i grupper á tre spillere. En treergruppe starter, og målet er til slutt å levere ballen til neste treergruppe på motsatt side. For å lykkes med dette må de skape og utnytte rom imellom spillerne i forsvarssonen, spille opp hengespiss, osv.	Bruke pasninger til å finne rom mellom forsvarslinja Angrepspilleren mellom forsvarssonene må bevege seg for å finne rom for å ta imot en pasning. Realistisk i bearbeiding i kampsituasjon
15 min	Øvelse 2	Vise og forklare   Organisering: Seks angrepsspillere og seks forsvarsspillere + fire nøytrale spillere (midtstoppere) To store firkanter med tre angrepsspillere og tre forsvarsspillere i hver. Nøytral sone i hver ende med to nøytrale spillere i hver. Beskrivelse: Nøytrale spillere i enden spiller seg imellom, før de spiller opp på en av de tre blå angrepsspillerne i nærmeste firkant. Disse skal videre forsøke å spille opp på medspillere i neste firkant, før målet er å levere ballen til nøytrale spillere i andre enden. Hvis forsvarende lag vinner ballen, går de i angrep.	Midtstopperne blir på en måte som et prioritert rom siden de er på kanten. Man må spille gjennom et område for å nå det prioriterte område, slik er det ofte i kamper også hvor midtbanen er området man spiller gjennom og kantene er det prioriterte området.
20 min	Øvelse 3 spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning. Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min	Avslutning Rolig nedjogg	Vise og forklare Gutta løper veldig rolig i fem minutter.	Få ut slaggstoffer etter hoveddelen.