Trening Håndball Bakke J07, konkuransespesifikk, mye pådrag, kast- mottak og angrep/forsvar.

Navn: Anna Sveaass	Idrett: Håndball
	Dato: 14.10.2019
Målgruppe: Bakke j07 (12 år)	Klokkeslett: 1730-19
Mål: Forbedre overblikk og ballkontroll i fart. Samt. Jobbe videre på samarbeidet i forsvar. Ferdighetsmål: Spillernes ferdigheter når det gjelder å ha overblikk. Blant annet å kunne se spillere og rom i angrep, både for medspillere og seg selv. Eller å kunne se medspillere, og forsvarspillere i kontringer. Ferdighetsmålet handler mye om å klare dette, men likevel klare å spille ballen og utøve andre tekniske bevegelser hurtig. Kunnskapsmål: Spillerne skal lære mer om at det er en forskjell på ballforståelse og ballkontroll, samt. spilleforståelse, og å bare «kaste og spille håndball». Altså bli «litt» mer rutinerte, slik at det blir mer flyt i spillet. Holdningsmål: Spillerne skal få bedre selvtillit og syntes håndball er morsommere ettersom de etter flere av disse «type» øktene får bedre muligheter til å løpe og gjøre bevegelser med ball, og da også kan «få på seg» forsvarspillere og gi rom til andre. De trenger også denne selvtilliten for å starte og tørre å gå mer på mål selv.

Mål	Innhold	Tid	Metode	Vurdering
OPPVARMING -          Generell del	Løpe rundt i ring: Elevene jogger lett i ring rundt banen etter hverandre for å bli varme i de store muskelgruppene. De skal også følge enkle balløvelser, disse øvelsene kan for eksempel være øvelser som, stussing (først med riktig hånd, så motsatt) (så baklengs). Dette selvfølgelig samtidig som de løper, så øvelser som å kaste ballen opp (ta den imot både foran, så bak ryggen (øke vanskelighetsgrad).	10 min	Apemetoden/forklare-metoden	Dette skal de gjøre for å unngå skader, varme opp de store muskelgruppene Øke fysiske, psykiske prestasjonsevnen og motivasjonen
OPPVARMING -          Spesiell del	Død maur og lenke sisten Fire forskjellige posisjoner, barna starter med å løpe rundt. Jeg sier et tall også skal de gjøre posisjonen og bevegelsen jeg har sagt tallet er. De som går ut, starter å kaste. Kast og mottak Starter med kast og mottak for at de skal bli varme i armen og få bedre kasteteknikk.	20 min	Vise-Forklare-metoden	Denne leken vil gjøre spillerne varme i mer spesifikke muskler i tillegg til å være relevant til resten av økten. Spesielt når jeg videre går inn på både kast og mottak og generell bevegelse med ball.
UTTØYNING Utfører ikke L-del i denne økten. (men dette kunne vært alternativ). (Kommer litt an på målgruppe)	Diverse uttøyningsøvelser øvelser: -Innside lår -Framside lår -Skulder ut/bakside -Mellom skulderblad -Nakke sider/bakside	(5 min) (0 min)	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen gjør både at du forhindrer skader og holder bevegeligheten god.
HOVEDDEL	Kast med pådrag: Alle spillerne stiller seg opp på to rekker med ca. 3-5 meters avstand mellom med ansiktet mot mål. Førstemann i hver av rekkene skal kaste en ball til hverandre, før de løper ned mot seksmeteren, og over til den andre rekken igjen. Mens rekkene holder ballen i spill mellom disse to rekkene, skal spillerne passe på å holde kroppen og ansiktet rettet mot målet. spillerne skal ha konstant fokus om å være rettet mot mål, og må passe på å ikke vende kroppen med armen samme retning som kastet går. Kryssspill med pådrag: Spillerne fortsetter på nesten samme måte, de skal fortsette på to rekker med like mye mellomrom. De skal også fortsette å holde kroppen og ansiktet mot mål, men nå skal de bevege seg mot midten av mellom rekkene og legge opp ballen i et kryss til medspillerne fra motsatt rekke bak. Denne spilleren skal fortsette på samme måte, og avlevere ballen til neste spiller fra motsatt rekke. Pådrag videre spill, med forsvar. Spillerne fortsetter på samme måte, bare at nå skal det være tre rekker, og tre forsvarspillere. De jobber på samme måte, men nå må de forholde seg til forsvarsspilleren. De går så nærme som mulig forsvarspilleren, før de spiller videre til den vedsiden av. Spill på et mål	10 10 10 25	Vise-forklare metoden	Hensikten med denne øvelsen er flere. Spillerne lærer for det første å kaste og motta ball samtidig som de har et overblikk over banen. Likt med dette øver hver og en av dem også på pådrag- videre spill, og å holde kroppen rettet mot mål slik at de ser egne muligheter i tillegg til å «dra» på seg forsvarspillere og gi rom til andre. Hensikten er akkurat den samme, bare at bevegelsen er annerledes. Kryssbevegelsen setter forsvaret i bevegelse på en litt annen måte, noe som også skaper rom til «medspillerne». Denne øvelsen gjør at spillerne må se på mål samtidig som de kaster på samme måte som tidligere. Eneste forskjellen nå er at de i tillegg må ha kontroll på forsvarspillerne. Dette gjør det desto viktigere med overblikk. Konkurranse spesifikk trening
AVSLUTNING Uttøyning	Tøyer ut med samme øvelser som gjorde på starten av økten: -Innside lår -Framside lår -Skulder ut/bakside -Mellom skulderblad -Nakke sider/bakside	5 min	Apemetoden	Tøyning av musklene som var viktig i hoveddelen forebygger skader, samtidig som det vil gjøre elevene mer bevegelige.