Øktplan Rød gruppe uke 5

Treningsmetoden: Teknikktrening skate

Tid: 1t og 20min

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: lav

Utstyr: Skøyte ski og staver

Mål: Påvirke utøverens teknikk, spesielt padling

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
25-30 min	Oppvarming: Rolig gåing på ski	Forklare og apemetoden ametoden Da det er litt spredt ferdighets nivå på gruppa, og ulik motivasjon blant utøverne, så får gruppa kun beskjed om at de skal gå 1-3 runder i rulleskiløypa, og at vi skal møtes om 25min på avtalt møtested. Utøverne er såpass gamle at de må kunne begynne å ta litt ansvar selv på trening. Utøverne er individuelle, og ikke alle kan utføre oppvarming i samme tempo. Jeg går med de raskeste rundt og hjelper litt til med å passe tiden og holde tempo nede på de ivrigste. Samler gruppa mot slutten av oppvarming for info om hoveddel.	For å gjøre kroppen klar, øke prestasjonsevne, motivasjon, kroppstemperatur, blodgjennomstrømming, aktivere nervesystemet mer, blir mer koordinert og redusere risiko for skader.
35min	Hoveddel: Rolig gåing med fokus på teknikk Spesielt padling. + Hurtighet 3drag	Forklare og vise metoden Utøverne skal på denne økten trene på teknikk der hovedfokus vil være på padling. Jeg forklarer og viser utøverne padling. Og ber de herme etter meg. Da følger jeg med på teknikken deres. Hovedfokuset skal være at vi jobber med beina, og like mye med hvert bein. Vil gi dem noen ekstra oppgaver etter hvert som jeg ser det trengs. For eksempel flytte blikket opp, stabil overkropp og frekvens. Avslutter med hurtighet. Først et drag der de skal bruke det de har lært om padling. Så sklir vi ned på stadion der vi avslutter med stafett rundt på stadion. Halve stadion per etappe, også kjører vi to stafetter.	Teknikk er definert med hvordan utøverens løser en gitt arbeidsoppgave. Teknikk er viktig i langrenn for en bedre arbeidsøkonomi.
15 min	Avslutning: Rolig ned gåing i sløyfa	Forklare metoden Rolig ned gåing etter teknikk gjennomgang, før endt økt.	Nedgåing er viktig for å frakte bort eventuelle slagstoffer, og starte restitusjonsprosessen fortere. Det gjør at du vil være raskere klar til neste økt. Er også med på å forebygge stivhet i muskulatur.