Skitrening uke 2

Navn: Mari Tveiten Vatnebryn

Hovedmål: Påvirke den anaerobe utholdenheten ved hjelpe av stafetter.

Ferdighetsmål: påvirke utholdenheten, gå fort på ski.

Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være gode kamerater, og hjelpe hverandre til å bli bedre på ski. Gjøre det gøy for barna, slik at de vil fortsette å være med, og at enda flere også blir med.

Kunnskapsmål: Lære og erfare hvordan utholdenhetstrening gjøres på ski, og hvor gøy dette kan være. Lære om generell skigåing, og at det går an å ha morsomme leiker selv om man har ski på beina.

Dato: 09.01.20

Utstyr: kjegler, tennisballer, bøtte, softball

Sted: Stevningsmogen

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
2 min	Innledning	Hilse på alle, og fortelle hva vi skal denne økta	Slik at alle er forberedt på hva vi skal denne økta. Skaper trygghet.	Fortelle metoden
10 min 10 min  10 min	Oppvarming G-del S-del -   stiv heks  Rødt og grønt lys	Rolig skigåing (en kort oppvarmingsrunde i lysløypa, for å bli vant med skia igjen.) Stiv heks Avgrens et område. En deltaker «har den». De som blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt. Variasjon: Ski på et bein  Alle stiller opp på linje på enden av gymsalen/feltet. På motsatt side stiller en person som er ”rødt lys”. Det ”røde lyset” snur ryggen til forsamlingen, og de beveger seg fremover mot vedkommende. Når personen som er ”rødt lys” ønsker det, teller han høyt 1-2-3, sier ”Rødt lys” og snur seg. Da må ingen være i bevegelse. De som er i bevegelse må returnere til startlinja. Den som kommer først frem til personen som er ”rødt lys”, overtar denne rollen i neste runde. Variasjon: Gå på en ski Gå baklengs Uten staver	Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene. Leiken utfordrer grunnleggende skiferdigheter og reaksjonsevnen.  Det er også en morssom leik, slik at barna syntes treninga blir morsom og variert. Siden dette er en del av s-delen av oppvarmingen er det litt høyere intensitet i leiken, slik at det blir progresjon i treninga.	Følg meg - apemetoden   vise og forklaremetoden Vise og forklare metoden
25 min 10 min 10 min  5 min	Hoveddel Stafett Stafett i rundløype  Kanonball på ski	Stafetten fungerer slik: Jeg deler gruppa inn i to lag. Stafetten fungerer nesten som nøttesamlerleiken, men med en liten forandring; vi deler ut tennisballene på forhånd, slik at lagene har like mange baller hver. De starter fra hver sin side av plassen og skal gå til midten. Her skal de kaste ballen innenfor en ring før de kan gå tilbake å veksle med neste mann på laget. Regler: det er kun lov til å ha en ball om gangen Variasjon: En ski Uten staver Gå baklengs Jeg lager ei rundløype med ulike oppgaver underveis. Gruppa deles i lag. Oppgavene i løypa: Slalåm Gå baklengs i en strekning Komme seg over eller under et hinder Vi spiller kanonball med ski på beina (uten staver). Vi følger de vanlige kanonballreglene.	Stafetten blir en type intervallpreget aktivitet som påvirker utholdenheten, slik som målet for økta var. Siden målet var å forbedre den anaerobe utholdenheten skal jeg bare dele gruppa i to lag, slik at man får en god pause mellom hver etappe. Det er også viktig at ikke etappen er for lang. Stafetten utfordrer den aerobe utholdenheten, fordi den varer over forholdsvis kort tid. Samtidig er den morsom og variert fra de andre øvelsene.  leiken utfordrer øye-hånd koordinasjon, samtidig som det gir en morsom avsluttning på økta.	Vise og forklare. Lurt at vi viser hvordan øvelsene gjøres først, og går gjennom løypa Vise og forklare metoden  Fortellemetoden
5 min	Avslutning	En kort runde i lysløypa. Kort oppsummering av økta: Hva syntes de var gøy? Hva var ikke så gøy? Noen forslag til hva de vil gjøre neste gang?	Spenningsnivået blir regulert etter aktiviteten.  Ved å snakke med barna øker vi samholdet i gruppen og lærer å kjenne dem bedre. Vi får et bedre forhold og de blir tryggere. Samtalen hjelper også til videre planlegging og det er gøy for barna å kunne være med å bestemme litt.	Skigåing : Følg meg - apemetoden Forteller, alle står i en halvsirkel.     Jeg velger å stille disse spørsmålene slik at jeg vet hva barna synes er gøy, og at de forhåpentlig vis vil fortsette å være med (som var et av målene med økta)