Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 8. januar 2020

Skitrening uke 2


Navn: Mari Tveiten Vatnebryn
Hovedmål: Påvirke den anaerobe utholdenheten ved hjelpe av stafetter.
Ferdighetsmål: påvirke utholdenheten, gå fort på ski.
Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være gode kamerater, og hjelpe hverandre til å bli bedre på ski. Gjøre det gøy for barna, slik at de vil fortsette å være med, og at enda flere også blir med.
Kunnskapsmål: Lære og erfare hvordan utholdenhetstrening gjøres på ski, og hvor gøy dette kan være. Lære om generell skigåing, og at det går an å ha morsomme leiker selv om man har ski på beina.
Dato: 09.01.20
Utstyr: kjegler, tennisballer, bøtte, softball
Sted: Stevningsmogen



Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
2 min
Innledning
Hilse på alle, og fortelle hva vi skal denne økta
Slik at alle er forberedt på hva vi skal denne økta. Skaper trygghet.
Fortelle metoden
10 min




10 min














 10 min
Oppvarming
G-del



S-del -   stiv heks














 Rødt og grønt lys
Rolig skigåing (en kort oppvarmingsrunde i lysløypa, for å bli vant med skia igjen.)


Stiv heks
Avgrens et område. En deltaker «har den».
De som blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt.
Variasjon:
  • Ski på et bein



 Alle stiller opp på linje på enden av gymsalen/feltet. På motsatt side stiller en person som er ”rødt lys”. Det ”røde lyset” snur ryggen til forsamlingen, og de beveger seg fremover mot vedkommende. Når personen som er ”rødt lys” ønsker det, teller han høyt 1-2-3, sier ”Rødt lys” og snur seg. Da må ingen være i bevegelse. De som er i bevegelse må returnere til startlinja. Den som kommer først frem til personen som er ”rødt lys”, overtar denne rollen i neste runde.
Variasjon:
  • Gå på en ski
  • Gå baklengs
  • Uten staver
 Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.

Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.

Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.

Leiken utfordrer grunnleggende skiferdigheter og reaksjonsevnen.  Det er også en morssom leik, slik at barna syntes treninga blir morsom og variert.
Siden dette er en del av s-delen av oppvarmingen er det litt høyere intensitet i leiken, slik at det blir progresjon i treninga.
Følg meg - apemetoden




  vise og forklaremetoden













Vise og forklare metoden




25 min
10 min





















10 min








 5 min
Hoveddel
Stafett





















Stafett i rundløype








 Kanonball på ski

Stafetten fungerer slik:
Jeg deler gruppa inn i to lag. Stafetten fungerer nesten som nøttesamlerleiken, men med en liten forandring; vi deler ut tennisballene på forhånd, slik at lagene har like mange baller hver. De starter fra hver sin side av plassen og skal gå til midten. Her skal de kaste ballen innenfor en ring før de kan gå tilbake å veksle med neste mann på laget. Regler: det er kun lov til å ha en ball om gangen
Variasjon:
  • En ski
  • Uten staver
  • Gå baklengs

Jeg lager ei rundløype med ulike oppgaver underveis. Gruppa deles i lag. Oppgavene i løypa:
  • Slalåm
  • Gå baklengs i en strekning
  • Komme seg over eller under et hinder

Vi spiller kanonball med ski på beina (uten staver). Vi følger de vanlige kanonballreglene.

Stafetten blir en type intervallpreget aktivitet som påvirker utholdenheten, slik som målet for økta var. Siden målet var å forbedre den anaerobe utholdenheten skal jeg bare dele gruppa i to lag, slik at man får en god pause mellom hver etappe. Det er også viktig at ikke etappen er for lang.








Stafetten utfordrer den aerobe utholdenheten, fordi den varer over forholdsvis kort tid. Samtidig er den morsom og variert fra de andre øvelsene.



 leiken utfordrer øye-hånd koordinasjon, samtidig som det gir en morsom avsluttning på økta.

Vise og forklare.
Lurt at vi viser hvordan øvelsene gjøres først, og går gjennom løypa


















Vise og forklare metoden








 Fortellemetoden


5 min
Avslutning
  • En kort runde i lysløypa.
  • Kort oppsummering av økta:
    • Hva syntes de var gøy?
    • Hva var ikke så gøy?
    • Noen forslag til hva de vil gjøre neste gang?

Spenningsnivået blir regulert etter aktiviteten. 
Ved å snakke med barna øker vi samholdet i gruppen og lærer å kjenne dem bedre. Vi får et bedre forhold og de blir tryggere. Samtalen hjelper også til videre planlegging og det er gøy for barna å kunne være med å bestemme litt.
Skigåing : Følg meg - apemetoden

Forteller, alle står i en halvsirkel.
   
Jeg velger å stille disse spørsmålene slik at jeg vet hva barna synes er gøy, og at de forhåpentlig vis vil fortsette å være med (som var et av målene med økta)

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar