Øktplan 21.01.20 - IL Bever'n langrenn gruppe 13/14

Dagens aktivitet: Karusellrenn                                                        Dato: 21.01.20                                                                                                                                                      Navn: Erlend Lien Grøtberg                                                                                                                                                        Målgruppe: 13/14 i IL Bever’n Periodemål: Forbedre utøvernes teknikk i begge stilarter og i ulikt terreng. Mål for økten: Forberede utøverne på renn. Ferdighetsmål: Gjøre utøverne klare for renn. Kunnskapsmål: Utøverne skal lære hvordan de kan varme opp til renn. Holdningsmål: Utøverne skal oppleve oppvrming på en positiv måte.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: G-del: 20 min	Rolig klassisk	Apemetoden. Vi går én runde gjennom løypa rolig. Stopper noen steder hvis det er punkter som er viktige i løypa.	Varmer opp for å unngå skader, øke motivasjonen og øke den psykiske og fysiske prestasjonsevnen. Starter med å gå hele runda, fordi det er viktig at de kan den utenat til rennet. Da skal de kun ha fokus på å gå raskest mulig. Viktig at de går rolig, fordi da får de bedre med seg detaljene i løypa.
Oppvarming: S-del 10 min	Hurtighet	Vise- og forklare De går to og to sammen og går fire hurtighetsdrag hver. Hurtighetsdragene skal være på omtrent 20 meter.	Kjører hurtighet for å «vekke» kroppen og få i gang de små musklene som skal brukes under rennet. Kjører ganske korte drag for at de ikke skal bli for slitne eller miste intensiteten.
Oppvarming S-del 15min	Jogging med øvelser	Jogger først rolig i noen minutter. Kjører deretter: høye kneløft, sparke bak og svinge på armene framover og bakover.	Har litt jogging for å få skikkelig varme i beina. Legger ti litt øvelser for å varme opp spesifikke muskler som er viktige under rennet.