Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 21. januar 2020

Øktplan 21.01.20 - IL Bever'n langrenn gruppe 13/14

Dagens aktivitet: Karusellrenn                                                        Dato: 21.01.20
                                                                                                                                                     Navn: Erlend Lien Grøtberg
                                                                                                                                                       Målgruppe: 13/14 i IL Bever’n

Periodemål: Forbedre utøvernes teknikk i begge stilarter og i ulikt terreng.
Mål for økten: Forberede utøverne på renn.
Ferdighetsmål: Gjøre utøverne klare for renn.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære hvordan de kan varme opp til renn.
Holdningsmål: Utøverne skal oppleve oppvrming på en positiv måte.

Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
G-del:
20 min
Rolig klassisk
Apemetoden.
Vi går én runde gjennom løypa rolig. Stopper noen steder hvis det er punkter som er viktige i løypa.
Varmer opp for å unngå skader, øke motivasjonen og øke den psykiske og fysiske prestasjonsevnen. Starter med å gå hele runda, fordi det er viktig at de kan den utenat til rennet. Da skal de kun ha fokus på å gå raskest mulig. Viktig at de går rolig, fordi da får de bedre med seg detaljene i løypa.
Oppvarming:
S-del
10 min
Hurtighet








Vise- og forklare
De går to og to sammen og går fire hurtighetsdrag hver. Hurtighetsdragene skal være på omtrent 20 meter.
Kjører hurtighet for å «vekke» kroppen og få i gang de små musklene som skal brukes under rennet. Kjører ganske korte drag for at de ikke skal bli for slitne eller miste intensiteten.
Oppvarming
S-del
15min
Jogging med øvelser
Jogger først rolig i noen minutter. Kjører deretter: høye kneløft, sparke bak og svinge på armene framover og bakover.

Har litt jogging for å få skikkelig varme i beina. Legger ti litt øvelser for å varme opp spesifikke muskler som er viktige under rennet.

1 kommentar:

  1. Det kom nesten ingen og jeg endte opp med å ikke få gjennomført økta. Burde satt oppmøtetida litt seinere, fordi alle endte opp med å komme til forskjellig tid og gikk gjennom løypa hver for seg

    SvarSlett