Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 21. januar 2020


HSH J13 øktplan.

_________________________________________________________________________________

Dato: 22.01.20
Sted: Hvittingfosshallen
Tid: 18:30 - 20:00
Målgruppe: 13-14 åringer.
Ferdighetsmål: Lære en ny pasningsøvelse med nytt mønster, og at de klarer å mestre denne.  

Oppvarming
10 min.
-          Skadefri oppvarming
-          Setter opp kjegler også skal de fordele seg likt på de to radene.  
-      Deretter skal de løpe fram og tilbake og etterhvert skal de gjøre ulike  øvelser.
-       eg viser hvilke øvelser de skal gjennomføre i skadefri

Hoveddel
70 min
Kortstafett med ball. ( 10 min)
-          Jeg deler inn i 4 lag
-          Jeg legger ut kortstokken spredt på midten, deretter skal en og en fra hvert lag løpe frem med ball og trekke et kort.
-          Ruter = situps
-          Spar = burpees
-          Hjerter = pushups
-          Kløver = knebøy
-          Dersom de trekker spar på hele laget ta 5 situps, når alle er ferdig kan neste mann løpe.
-          Det er om å gjøre å samle inn flest kort, den som har samlet flest vinner.

Vannpause: 5 min

Pasninger.  (15 min)
-          2 og 2 sammen
-          Demping og pasning
-          Direkte pasninger etter hvert
-          Øke avstanden litt og gjøre det samme.
-          Etter hvert skal vi kjøre noen øvelser sammen 3 og 3. jeg setter opp 3 kjegler for hver gruppe, alle skal stå på hver sin kjegle. To skal ha ball og en skal ikke ha ball. Den som ikke har ball skal sende pasning til de to andre, heade, og dempe på brystet også videre.

Pasningsøvelse i Z eller 8-talls bevegelse. (10 min)
-          Jeg setter opp en firkant med 6 kjegler, det skal stå en spiller ved hver kjegle. Ballen skal gå på kryss i en slags Z form.
-          Når man har sparket ballen skal man løpe etter og stelle seg på den nye plassen.
-           
Vannpause: 5 min



Spill på slutten - 30 min
·       Vi skal ha litt småspill på små baner i dag. Jeg deler opp i 4 lag, også skal de spille på små mål og mindre bane.
·       Fokuset i denne øvelsen er å se mye opp og sende pasninger til de andre siden de er så få.
·       Hvis vi rekker spiller vi på stor bane på slutten av treninga, der jeg deler inn i to lag.



Avslutning
10 min

·       Jogge ned
·       Tøye ut de store muskelgruppene
·       Vi står i en sirkel og tøyer ut sammen og snakker litt om økta.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar