UKE 4
Anders
og Bjørnar
Utsyr:
Baller, kjegler, småmål
Fokus:
teknikk, finter og skudd
Hovedmål:
Øke utøverens evne til å føre ball og skyte på mål
Ferdighetsmål:
Skape økt skuddevne hos utøverne
Holdningsmål:
Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål:
lære om hvilke skudd som passer seg i forskjellige situasjoner
Metode
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Apemetoden
(to av jentene styrer)
Rondo
– vise og forklare
|
Oppvarming
(25 minutter) – skadefri og rondo
|
Skadefri
oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført
mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren,
indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i
lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En
eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10
pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer
intensitet.
|
Muskelarbeidet
blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker
reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger
sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen
transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
|
Vise
og forklare
|
Teknikk
to og to
15
minutter
|
En
enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover
like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og
så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger
osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
|
For
å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i
spillsituasjoner.
|
Oppdagende
læring
|
Føring
etterfulgt av skudd
20
minutter
|
Setter
opp kjegler som jentene skal føre ballen mellom før de avslutter med skudd på
mål.
Legge
til begrensninger underveis i øvelsen.
|
Gir
gode individuelle ferdigheter både med tanke på ballberøring og teknikk i
tillegg til skuddteknikk.
|
Vise
og forklare
|
Deler
i 3 lag.
Liten
bane, store mål.
30
minutter
Avslutning:
rydde kjegler, mål og baller. rolig nedjogging - 4 minutter.
|
kamp
med liten bane og store mål, slik at man skal kunne lage mål fra alle
posisjoner på banen
|
Spill
på liten bane med få spillere og store mål er en flott måte å lære jentene
trygghet i forhold til skudd. Her kan man skyte fra alle posisjoner og gir
mye øving på skudd. I tillegg til dette får også keeperen mye å gjøre
|
N3
SvarSlettSavner refleksjon fra økta