Fotballtrenig Økt 8. 23.01.2020. 18:00 Sparebank 1 hallen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 24.12.2020 Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten Sparebank 1 hallen 18:00                                                                                                        Klasse.: 3IDA Mål: Forbedre spillerne
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:  G-del: 10 minutter S-del: 5 minutter L-Del: 5 minutter	Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt. Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine	De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse. Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg	Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen: Øvelse 1: 30 minutter øvelse 3: 40 minutter	Possesion 3 lag Beholde de samme tre lagene. Spille på liten bane	Tre lag i en firkant som er delt i to like store firkanter. Et lag skal jage ballen. De andre lagene skal prøve å spille 10 passninger i egen firkant før de skal spille ballen over til det andre laget. Da får de 1 poeng. Laget som jager ballen skal ha 3 som jager mens 2 som venter i den andre firkanten. Laget presser helt til de vinner ballen, og bytter med laget som mistet ballen. 5 minutter spill, så blir det en liten pause Lagene møter hverandre like mange ganger. Laget som har færrest poeng må rydde utstyr	Øvelsen krever at de 3 som jager ballen må jobbe sammen og med høy intensitet for å vinne ballen. I tillegg blir de rundt utfordra på pressisjon og balltempo Få opp intensiteten i forsvarsarbeidet. Spill og konkurranse er viktig for å trene på kampsituasjoner. Det er vktig å kunne gjøre det man trener på også når man spiller kamp. Jeg skal fokusere på intensitet og samhandling i forsvarsarbeidet.
Avslutning:  3 minutter	Jogge ned	Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig	Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.