Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 23. januar 2020

Fotballtrenig Økt 8. 23.01.2020. 18:00 Sparebank 1 hallen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 24.12.2020
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 18:00                                                                                                        Klasse.: 3IDA

Mål: Forbedre spillerne 
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.









Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
30 minutter


















øvelse 3:

40 minutter











Possesion 3 lag




















Beholde de samme tre lagene. Spille på liten bane




Tre lag i en firkant som er delt i to like store firkanter. Et lag skal jage ballen. De andre lagene skal prøve å spille 10 passninger i egen firkant før de skal spille ballen over til det andre laget. Da får de 1 poeng. Laget som jager ballen skal ha 3 som jager mens 2 som venter i den andre firkanten. Laget presser helt til de vinner ballen, og bytter med laget som mistet ballen. 5 minutter spill, så blir det en liten pause



Lagene møter hverandre like mange ganger. Laget som har færrest poeng må rydde utstyr











Øvelsen krever at de 3 som jager ballen må jobbe sammen og med høy intensitet for å vinne ballen. I tillegg blir de rundt utfordra på pressisjon og balltempo

















Få opp intensiteten i forsvarsarbeidet. Spill og konkurranse er viktig for å trene på kampsituasjoner. Det er vktig å kunne gjøre det man trener på også når man spiller kamp. Jeg skal fokusere på intensitet og samhandling i forsvarsarbeidet. 
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.

3 kommentarer:

  1. Økta blei flytta til idrettsparken der det vr elendige forrhold. Fikke ikke gjennomført som planlagt, ente opp med å spille 1 time fordi det var vanskelig å ha øvelser på den glatte banen

    SvarSlett
  2. Noen ganger skjer det endringer som man må ta på sparket og planen man har får man ikke gjennomført. Riktig nok kan man bruke planen på et annet tidspunkt.

    SvarSlett