Dato: 12.01.20
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen
gjennom pasningsspill
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
3 min
|
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs, bytte ofte
- Brasilianer
- Åpne døra
- Lukke døra
|
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en
linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
|
- Øker prestasjon
- Øker motivasjon
- Hindre skader
- Øker blodgjennomstrømming
- Løser opp i muskler og vev
|
2 min
|
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere
i økta:
- Knestrekker
- Knebøyer
- Hoftestrekker
- Ankelstrekker
- lyske
|
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og
viser de forskjellige øvelsene.
|
- Forhindrer skader
- Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
|
10min
|
S-del
Stiv heks
med ball
|
Vise og forklare metoden
To spillere tar på seg vest, og de skal løpe
etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg. Når de blir tatt må de ta ballen opp i
hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører
ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt
|
- Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
- Varmer opp fotarbeidet
- Lettere overgang til hoveddel
-
|
15 min
|
Hoveddel; øvelse 1
Pasningsøvelse
|
Vise og forklare
Man står på to linjer, 3 meter fra
hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og
presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.
|
Denne øvelsen gjør vi for å terpe
riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det
god trening for alle.
|
25 min
|
Øvelse 2
Spill
|
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på
små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv.
Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske
pasninger og overblikk.
|
Spill er gøy for alle og
motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på
pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
|
2 min
|
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
- Knebøyer
- Hoftestrekker
- Ankelstrekker
- lyske
|
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg
sitter i midten og viser
|
Musklene er varme etter økta så man kan lettere
få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.
|
søndag 12. januar 2020
Øktplan 12.01
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar