Aktiv Lokalsamfunn

mandag 27. januar 2020

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 27.01.20

Øktplan 12
Navn: Silje (økt gjennomføres av Borgar og Arne)
Dato: 27.01.20
Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n
Utsyr:
Periodemål: Forbedre barnas skiteknikk, både i klassisk og fristil. Lære barna hvilke teknikker som er hensiktsmessige i ulike terrengtyper.
Mål for økten: Forbedre barnas fristilsteknikk i ulike hastigheter. Øve på ulike teknikker, og også på overgangen mellom disse.

Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
20 min
Gå samlet (20 min):
Barna går på rekke sammen opp i løypa til et sted det passer å ha teknikk. En går først og holder tempo, og en hjelpetrener går bakerst.
Gå samlet:
Ape-metoden



Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.

Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.

Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.
Gå samlet:

Hoveddel:
45 min
Teknikk (20 min):
Starter med at trener viser og forklarer noen ting barna kan tenke på underveis. Barna går deretter frem og tilbake mens de får tilbakemeldinger. Gjerne kjør noen runder uten staver også. Dere kan velge hvilke teknikker dere vil fokusere på, det kan f. eks. være:
-          Padling
-          Dobbeldans
-          Friskøyting/utforteknikk

Hurtighetsdrag (10 min):
To og to stiller seg opp ved siden av hverandre og går hurtighetsdrag frem til et punkt, og rolig tilbake. Viktig med lange pauser. Det er fint om dere tar dragene i terreng så barna får brukt det de har øvd på tidligere i økta, f. eks. oppoverbakke for padling.

Stafetter (15 min):
Barna deles inn i lag på 2 stk. De går en runde som både har motbakke, nedoverbakke og flate, før de veksler med lagkameraten.
Kjør stafetten flere ganger, både med og uten staver og bytte av lag.
Teknikk:
Vise-forklare-metoden
Passer på hvordan jeg organiserer barna når jeg viser teknikk, slik at alle hører og ser meg.






Hurtighetsdrag og stafett:
Vise-forklare-metoden
Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer stafettene.

Teknikk:
Vi tar litt intro med teknikk helt i starten av hoveddelen. Jeg har valgt å ta det tidlig i økta, fordi da er barna mest konsentrerte.






Hurtighetsdrag og stafett:
Disse stafettene er både morsomme og nyttige for å jobbe med skiteknikk. Jeg har valgt å kjøre stafettene i varierende terreng, slik at barna får prøvd seg på de ulike teknikkene vi har jobbet med, samt overgangen mellom teknikkene.
Teknikk:
Passer på at barna holder seg i rekka.
Gir tilbakemeldinger.







Stafett:
Blir med hvis det er for få.

Avslutning:
10 min
Gå tilbake (10 min):
Gå samlet tilbake til parkeringsplassen.
Gå tilbake:
Ape-metoden
Barna går sammen med trenerne.
For å avslutte økta på en fin måte.





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar