Øktplan                                                                                                                           Dato: 15.01.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: forbedre koordinasjon med fokus på rytme, balanse, øye-fot og øye-hånd. Også noen skadeforebyggende øvelser. En økt hvor målet også er å lære de måter de kan trene skadeforebyggende og koordinasjon.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 min	Linjesisten (vise og forklare) g-del Leddsirkel (apemetoden) l-del Øvelser på matte (apemetoden) s-del	Området blir begrenset og det er bare lov til å gå på strekene. I starten er det ikke lov til å løpe, men kan øke intensiteten etter hvert med flere som har den og sette opp tempoet. Det er ikke lov til å hoppe mellom streker Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene Legger ut en turnmatte. På den turn matta skal jeg gjøre enkle øvelser som går på stabilisering i forskjellige ledd.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel: 25min	Mer avanserte øvelser på matte (apemetoden) Balansepute med ball Stige	Samme som på s-delen men med  litt mer avanserte øvelser To og to sammen. En står på balanseputa mens den andre står ved siden av. Gjennomfører da flere øvelser hvor de kaster ballen med hverandre. Etter hver øvelse bytter de plass. Legge frem to stiger med to like store grupper på hver. Jeg viser da øvelser som de skal gjøre to runder.	For å forbedre koordinasjonen og virke skadeforebyggende for leddene i beina. For å trene balanse og øye hånd koordinasjon For å trene rytme og øye fot koordinasjon
Avslutning: 10min	Tøying	Tøying på muskler som er mye brukt i økta	For å avslutte økten og starte restitusjonen.