Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 16. januar 2020

Øktplan                                                                                                                           Dato: 15.01.20
                                                                                                                                                       Navn: Fredrik
                                                                                                                                                       Klasse.:3ida
Mål for økten: forbedre koordinasjon med fokus på rytme, balanse, øye-fot og øye-hånd.
Også noen skadeforebyggende øvelser.
En økt hvor målet også er å lære de måter de kan trene skadeforebyggende og koordinasjon.

Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
20 min
Linjesisten (vise og forklare)
g-del







Leddsirkel (apemetoden)
l-del



Øvelser på matte
(apemetoden)
s-del




Området blir begrenset og det er bare lov til å gå på strekene. I starten er det ikke lov til å løpe, men kan øke intensiteten etter hvert med flere som har den og sette opp tempoet. Det er ikke lov til å hoppe mellom streker

Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene




Legger ut en turnmatte. På den turn matta skal jeg gjøre enkle øvelser som går på stabilisering i forskjellige ledd.

Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel:
25min
Mer avanserte øvelser på matte
(apemetoden)



Balansepute med ball






Stige

Samme som på s-delen men med  litt mer avanserte øvelser



To og to sammen. En står på balanseputa mens den andre står ved siden av. Gjennomfører da flere øvelser hvor de kaster ballen med hverandre. Etter hver øvelse bytter de plass.

Legge frem to stiger med to like store grupper på hver. Jeg viser da øvelser som de skal gjøre to runder.
 For å forbedre koordinasjonen og virke skadeforebyggende for leddene i beina.




For å trene balanse og øye hånd koordinasjon







For å trene rytme og øye fot koordinasjon
Avslutning:
10min
Tøying
Tøying på muskler som er mye brukt i økta
For å avslutte økten og starte restitusjonen.



1 kommentar:

  1. Savner flere mål. Se tidligere kommentarer. Ellers er planen fin. Savner refleksjon i etterkant av økta

    SvarSlett