Navn: Mathias Moe
Sted: Skrim idrettspark,
Dato og tid: 13.10.2020 - klokken 17:30-19:00
Målgruppe: Jenter 15
Mål for økten: Bli kjent med gruppen, og overtallsspill.
Ferdighetsmål: Jeg vil prøve å se nivået deres slik
at jeg kan legge opp til bedre økter for dem senere.
Kunnskapsmål: Gruppen skal skjønne hvorfor
jeg er der, hvem jeg er, hvordan øktene blir, og hva jeg vil frem til i denne
perioden.
Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, ikke
snakke mens jeg snakker, og tørre å spørre om de ikke forstår
Utstyr: Fotballer, kjegler, småmål og vester
Metode |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Apemetoden (to av jentene styrer) Vise og forklare |
Introduksjon og navnerunde: (5 minutter) Generell del: (10 minutter) Skadefri oppvarming Spesiell del: (15 minutter): Holde på ball og slå vekk de andre sin, med
styrkeøvelser |
Jeg tar en rask introduksjon på hvem jeg er og
hvorfor jeg er der, og tar en navnerunde sånn at jeg hører navnene deres. Jeg setter jentene i rekker bak hverandre, der
jeg setter opp 5 kjegler foran de, der jeg har øvelser de skal gjøre. ·
2 runder jogg ·
2 runder utad rotasjon av lysken ·
2 runder innad rotasjon av lysken ·
2 runde høye kneløft ·
2 runde sparke bak ·
2 runder 2 fram og 1 tilbake ·
2 runder krysse foran og bak ·
2 runder stigningsløp Jeg har en øvelse der jentene fører ball i et
område, der man skal holde på egen ball, samtidig som de skal slå vekk andre
sin ball. Når ballen deres blir slått vekk, skal de komme til meg og hilse,
der jeg også gir dem en styrkeøvelse etter de har hilst. |
Siden jeg skal bli kjent med gruppen, så prøver
jeg å få inn litt øvelser der jeg kan lære meg navn, pluss en navnerunde på
starten. Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt.
Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går
fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod
og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom
blodet til musklene. Forebygger skader senere i økten. Jeg har med øvelse med
ball slik at de får ballfølelse inn mot hoveddelen, der de (ballkontroll, føring, finter, vendinger,
skjerme ball) |
Oppdagende læring |
Hoveddel 1 Overtallsspill i to firkanter |
Jeg setter opp 2 firkanter der jeg for eksempel
har 6 spillere i hver firkant, der 2 fra den andre firkanten skal presse.
Dersom de som presser ikke klarer å ta ballen innen 10 pasninger, får det
andre laget 1 poeng. Deretter kan 1 til komme å presse for hvert poeng det
andre laget får. |
Hovedmålet for øvelsen er å trene på
overtallsspill (forbedre pasning, mottak, overblikk, bevegelse og valg), men
det øves også på å presse (hurtig opp i press og lede ballfører) |
Oppdagende læring |
Hoveddel 2: Spill på små mål (30 minutter) |
Jeg deler inn i 2 lag, og setter opp en bred
bane med 4 småmål. |
Jeg har en bred bane med småmål for å prøve å få
de til å oppdage at det er en fordel med overtall. Hvis de skyver ballen fra
en side til en annen og klarer å lage overtall, så har de nådd målet mitt. |
Apemetoden |
Avslutning: (5 minutter) Rydde kjegler, mål og baller. Rolig tøying, og
kort prat om økta. |
Først rydder vi ned og tar litt rolig tøying ved
samlingsplass der vi sitter i en sirkel og snakker om hvordan økta var Tøying: - Hamstring - Legg - Lår - Lyske - Rumpe |
Forebygge mot skader og få litt tilbakemelding
på økta. Tøyer muskler som brukes mye når en spiller fotball. |
Øvelsene fungerte fint til målel, men jeg har litt å hente på motivasjonen, der det var lavt tempo til tider. Jeg ble med på litt av kampen og da ble det bedre fart og motivasjon. Jeg så an nivå og regulerte litt med lagene etter hva jeg så.
SvarSlettJeg har lært meg noen navn og blitt litt kjent med gruppen.
Hei Mathias.
SvarSlettFlott at du klarer å justere underveis når motivasjonen daler for utøverne. Da er det lurt å bli med selv i aktiviteten om det går.
Fornuftige mål på den første økten med gruppen.
Vurdering: N3