Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 13. oktober 2020

Øktplan uke 42, Skrim håndball, jenter 06, Ida

 

Øktplan uke 42- Basistrening og fokus på plasskifte bevegelser

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/14 år

Dato: 14/10-20

Sted: Vestsida Idrettshall

Utstyr: baller og kjegler

Mål:

Ferdighetsmål: forbedre jentenes taktiske ferdigheter med plasskifte bevegelser og skudd med press.

Kunnskapsmål: forstå de ulike bevegelsene, lære seg å se luker underveis i trekkene.

Holdningsmål: forventer at jentene er tålmodige i innlæringen og bidrar til en felles forståelse og holder konsentrasjonen oppe.


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Kommentar/metode

10 min

Oppvarming:

Generell-del:

Jogging frem og tilbake med oppvarmingsøvelser

 

Jentene løper frem og tilbake på banen mens de gjør øvelser for å varme opp hele kroppen:

-        Svinge på armene

-        Innover og utover rotasjon av hofta

-        Sidelengs hopp

-        Rotasjon av håndledd og ankler

 

For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.

Øke motivasjon, prestasjonsevne og hindre skader.

Vise og forklar

15-20 min

Basisøvelser som skadeforebyggende

Øvelser:

-        Markløft/planke med partner

5/side x2

-        Skulderrotasjon med ball i hånda

10/side x2

-        Pushups pasninger

10/person x 2

-        Hopp med dytt

10/person x2

-        Ett- beinsside hopp

Over banen og tilbake x2

 

 

 

Trener basisøvelser og for å forebygge og unngå fremtidige skader innen idretten.

Vise og forklare

15 min

 Spesiell- del

Kast

+ triks med ball

 

 

 

 

 

 

Oppvarming av målvakter

Kaster to og to sammen:

Øker avstanden etter hvert.

Lek/triks med ball når en er varm.

 

 

En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker

(rett på, halvt/helt oppe/nede.)

 

For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.

Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.

Oppgavestyrt

+ fysisk berøring ved tilbakemelding.

40 min

Hoveddel:

Gjennomgå plasskifte bevegelser.

 

 

 

 

 

 

 

 Skudd med press og forsvar

Jugge: Strek mellom 3-erne. Midttrekker mot en av bekken, spiller pasningen over, motsatte bekken kommer i fart rundt og får igjen ballen på midten. Skudd, innspill, videre spill.

 

Plasskifte på bekk. (2-er?) 

Kantinnløp (1)


Skudd fra posisjoner med press fra forsvar.

Bekk: med blokk, eventuelt finter og skudd med forsvar som presser/låser

Ving: skudd fra «sompa» og «kontring»

Linje med en forsvarsspiller på hver side. Eller en i ryggen.

Terpe på plasskifter så alle forstår bevegelsene og lære dem å se luker underveis.

 

 

 

 

 

Trene på skudd med press fra forsvaret fordi vi blir få på trening og jentene sleit med dette i kampen i helga.

Vis og forklar

+ dialog

5 min

Avslutning:

Tøying

Øvelser på:

-        Triceps

-        Lår

-        Legger

-        Skuldre og bryst bakover

 

Holdetid: ca 20 sek

Fellestøying og oppsummering av økta.

Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.

Apemetoden/ følg meg

 

2 kommentarer:

  1. Økta gikk ikke helt etter planen grunnet få spillere på trening. Jeg hoppet derfor over delen med gjennomgang av trekk, siden jentene sa de hadde blitt enige om hva som var hva og navn forrige uke. Vi la heller inn flere skudd og ulike varianter fra både bekk og kant. Når det gjelder basisøvelsen tror jeg de var litt for kompliserte for jentene. (Spesielt markløft/planke med partner), jentene sleit litt med første øvelser så jeg ga de litt tid til å prøve men bestemme meg heller for å gå videre og gjøre de øvelsene jentene forsto. Hadde litt blandede følelser om hvordan jeg syns økta gikk, på grunn av det nevnt ovenpå. Selv om jentene etter økta sa de syns det var gøy og de likte at økta hadde skudd/posisjoner som fokus. Alt i alt, helt ok. Kunne gått bedre men tar til meg blant annet dette med basisøvelsene så jeg kan finne noen som passer bedre til neste gang.

    SvarSlett
  2. fin erfaring fra øvelsene, tenker man kan foresette med lignende, men tenke mer progresjon fra der de er nå. Løste hoveddelen fint ut i fra antall spillere, fikk gjort mye individuell skuddtrening.
    Muligens 40min er noe lenge med de to øvelsene du hadde satt opp
    N3

    SvarSlett