Øktplan uke 41, Skrim Håndball, jenter 06, Ida.

Øktplan 1 – ha det gøy og bli kjent med jentene

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år.

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 07/10-20, 16:00 – 17:30

Utstyr:

-        Ball og vester

Ferdighetsmål: påvirke jentenes skudd- og spilltekniske ferdigheter gjennom lek

Kunnskapsmål: forstå mer av skudd fra posisjoner og spill som et lag. 

Holdningsmål: at jentene har det gøy mens de leker med ball, samt kan påvirke sine ferdigheter innen skudd og spill.

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
15 min	Generell oppvarming: 1,2,3,4 - leken	Alle løper rundt i et avgrenset område. Når jeg roper et av talene nedenfor skal de gå sammen 1,2,3 eller 4 og gjøre det som står. Den eller de som ikke finner noen å gå sammen med må gjennomføre en bestemt styrkeøvelse. 1: reke 2: dansere 3: trafikklys 4: rockeband Den/de som ikke finner noen å gjøre det med/ er sist, jogger til andre siden av banen og tilbake deretter 5 reps av en valgfri styrkeøvelse (knebøy, spensthopp, push ups eller situps)	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.	Vise og forklare
15min	Spesiell oppvarming: Kast to og to         Varme opp keeper	To og to kaster sammen, starter nærme og øker avstanden etter hvert. Husk: Fart i beina, høy arm, stamfoten foran.   To rekker skyter der keeperen ønsker. Fokus: treffe der keeperen ønsker slik at hun blir varm.	Varme opp kastarmen fordi det blir en del pasninger i hoveddelen. Vi varmer opp for å unngå skader. Keeper skal brukes utover i hoveddelen, viktig at de blir varmet godt opp.	Oppgave styrt + fysisk berøring ved tilbakemelding
55 min	Hoveddel: Jorda rundt:             Spill på to mål:          Enkelt kontringer	Alle skyter fra vingposisjon, ved mål gå videre til bekk osv. Går videre uansett etter 3 bom på samme posisjon.     Vi avslutter hoveddelen ved å spille på to mål. Rullerer på laga så alle får spille.       Stusser ballen fra midtbanen og skyter på keeper, 4 ganger hver.	Jorda rundt for terping av skudd fra ulike posisjoner.         Terper (eventuelle stopp i spillet for å påpeke om jentene gjør noe bra, eller noe som de kan lære av). Spiller fordi det er gøy og lærerikt.   En gøyal avslutning der jente får trent på 100% sjanser mot keeperen.	Vise og forklare             Deler dem inn etter posisjoner når de skal spille.
5 min	Avslutning: Tøying	Lår           Legger           Triceps          Skuldre og bryst bakover Felles med oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode