Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 27. oktober 2020

Økt 2, 1-3 klasse, Jannike, 29.10.2020

Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp   

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek  

 Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes teknikk for hjul, rulle og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)

 Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk 

 Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende 

 


 

 

 

 

 

 Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

metode

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del: Ulike øvelser på benk

· Gå forover over benken

· Bakover over benken

· Gå sidelengs over benken

· Hoppe bortover

· Hinke på høyre og venstre

· Krabbe forover

· Krabbe bakover

· Hendene på benken og hoppe fra side til side over benken med bena

Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·  Armer

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

·  Innside lår

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Kappløp

·       Rulle

·       Hjul

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

·       Halvskru

·       Stick challenge

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

 

Airtrack:

·       Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta både rulle og hjul over og imellom ting.

·       For eksempel: hjul imellom to løpeklosser for å "tvinge" frem strake ben

·       Hjul over kloss for å få mer fart

·       Rulle over kloss for å sparke mer i fra

·       Rulle over kloss for å få den lang

·       Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp

 

Trampett:

·       Flyverulle

·       Kropert salto

Dobbeltramp:

·       Rulle

·       Salto kroppert

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer

Aitrack: øvelser for rulle og hjul 

 

 

 

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Følg meg

 


2 kommentarer:

  1. Som oppvarming til denne økten hadde jeg forskjellige øvelser på benk. Ungene syns dette var gøy siden det var noe annet enn å bare løpe. Noe annet som var bra med dette var at jeg hadde kontroll på ungene til en hver tid siden de stod i kø og gruppene var allerede delt inn slik at vi brukte kortere tid på å organisere de etter oppvarming. På dobbeltramp og trampett valgte jeg å ha sticky challenge isteden for masse salto. Dette var fordi de syns det var gøy og tenkte at de kunne få holde på med det siden alle likte det. hadde noe fokus på salto på slutten, men mesteparten av tiden gikk til sticky challenge. På airtrack gjennomførte jeg det som stod på planen og hinderløype faller alltid i smak hos de som er litt mindre. samtidig får vi øvd på turn i og med at dette er en del av hinderløypen. En utfordring jeg kom utfor ved oppvarmingen var at den ene av ungene slo seg helt vrang. Hun var lei seg og ville ikke være med. Jeg måtte da styre de andre på øvelser for benk. imens de holdt på med øvelsene sine prøvde jeg å snakke med henne, men det var ikke så lett. Vi kom heller aldri frem til hva det var, men etter oppvarmingen ble hun mye blidere og hadde null problem i å være med på de andre apparatene. Var vanskelig å få hun til å snakke, men jeg tenker at jeg i hvert fall prøvde og det at hun ble med på hoveddelen uten å være lei seg var bra. selvom man ikke kom frem til noe så vet hun i hvert fall at jeg brydde meg og prøvde å snakke med henne. Noe jeg tenker er viktig som trener, at utøverne skal vite at du bryr seg om de.

    SvarSlett
  2. Bra opplegg, og fine kommentarer. Nå som vi har foreldrehjelp på treninga, kan du også bruke de til å avlaste deg når noe skjer i oppvarminga oa, men veldig bra at du tok tak i den utøveren som trengte litt omsorg.

    SvarSlett