Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp
Hovedmål:
Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek
Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes teknikk
for hjul, rulle og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare
turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne
har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
|
|
|
|
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
6 min |
G-del: Ulike øvelser på benk |
·
Gå forover over
benken ·
Bakover over benken ·
Gå sidelengs over
benken ·
Hoppe bortover ·
Hinke på høyre og
venstre ·
Krabbe forover ·
Krabbe bakover ·
Hendene på benken
og hoppe fra side til side over benken med bena |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer ·
Innside lår Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Kappløp ·
Rulle ·
Hjul Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Halvskru ·
Stick challenge Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: ·
Hinderløype. Setter
opp hinderløypen slik at de skal ta både rulle og hjul over og imellom ting. ·
For eksempel: hjul
imellom to løpeklosser for å "tvinge" frem strake ben ·
Hjul over kloss for
å få mer fart ·
Rulle over kloss
for å sparke mer i fra ·
Rulle over kloss
for å få den lang ·
Rulle og strekk
hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp Trampett: ·
Flyverulle ·
Kropert salto Dobbeltramp: ·
Rulle ·
Salto kroppert |
Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å
forbedre deres teknikk innenfor turnelementer Aitrack: øvelser for rulle og hjul
Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den
ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal
trekkes opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned
i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd: |
|
Følg meg |
Som oppvarming til denne økten hadde jeg forskjellige øvelser på benk. Ungene syns dette var gøy siden det var noe annet enn å bare løpe. Noe annet som var bra med dette var at jeg hadde kontroll på ungene til en hver tid siden de stod i kø og gruppene var allerede delt inn slik at vi brukte kortere tid på å organisere de etter oppvarming. På dobbeltramp og trampett valgte jeg å ha sticky challenge isteden for masse salto. Dette var fordi de syns det var gøy og tenkte at de kunne få holde på med det siden alle likte det. hadde noe fokus på salto på slutten, men mesteparten av tiden gikk til sticky challenge. På airtrack gjennomførte jeg det som stod på planen og hinderløype faller alltid i smak hos de som er litt mindre. samtidig får vi øvd på turn i og med at dette er en del av hinderløypen. En utfordring jeg kom utfor ved oppvarmingen var at den ene av ungene slo seg helt vrang. Hun var lei seg og ville ikke være med. Jeg måtte da styre de andre på øvelser for benk. imens de holdt på med øvelsene sine prøvde jeg å snakke med henne, men det var ikke så lett. Vi kom heller aldri frem til hva det var, men etter oppvarmingen ble hun mye blidere og hadde null problem i å være med på de andre apparatene. Var vanskelig å få hun til å snakke, men jeg tenker at jeg i hvert fall prøvde og det at hun ble med på hoveddelen uten å være lei seg var bra. selvom man ikke kom frem til noe så vet hun i hvert fall at jeg brydde meg og prøvde å snakke med henne. Noe jeg tenker er viktig som trener, at utøverne skal vite at du bryr seg om de.
SvarSlettBra opplegg, og fine kommentarer. Nå som vi har foreldrehjelp på treninga, kan du også bruke de til å avlaste deg når noe skjer i oppvarminga oa, men veldig bra at du tok tak i den utøveren som trengte litt omsorg.
SvarSlett