Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 15. november 2016

KIF Turn styrke

Praksis økt Styrketrening KIF Turn

Navn: Kristoffer Isaksen

Klasse: 3IDA

Tema: Basistrening [Styrke]

Kompetansemål: Praktisere trening som er relevant for god helse


Mestringsmål: Trene og forbedre styrke gjennom basis styrketrening ved hjelp av makker, samt få en ide til å gjøre litt annen, men morsom styrketrening

Holdningsmål: Ha fokus på egen læring og innsats (være mestringsorienterte)

Rammefaktorer: En må ta hensyn til de rammene som muliggjør og begrenser aktivitet. Når du driver en aktivitet er det også viktig å tenke på deltagers alder, ambisjoner og hvem nivå det er deltageren ligger på.

Utstyret vi har til disposisjon er ganske variert og dekker behovene vi har for å få utført opplegget.

Tiden vi har til disposisjon er 45 min, hvor 5min av totalt 45min vil gå til å forklare øvelsene.

Utøverne er 16-18 år gamle, så de har grunnleggende bevegelsesmønstre inne og har alle vært aktive innen idrett så de vil ta øvelsene lett.

TID: 45 minutter

UTRSTYR: Matter, baller

ELEVFORUTSETNINGER: At noen vil evt være skadet og ikke utføre alle øvelsene, de gjør alternativt. At alle har grunnleggende bevegelsesmønstre som gjør at de skal beherske øvelsene.

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor

Oppvarming:

·         Jogge, med div
·         Dynamisk oppvarming underliv


Jeg bruker ape-metoden her. Jeg samler elevene på hver sin matte i en halvsirkel rundt meg og viser forskjellige dynamiske oppvarmingsmetoder.
·         Gir en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid.
·         Øker prestasjonsevnen.
·         Øker lysten til å trene og konkurrere
·         Forebygger skader


Hoveddel:








Bryting stående





Slå på håndflater





Lett boksing








Side trillebår









Kaste ball




Jeg deler gruppen inn i makkerpar som er sånn ca. like sterke hvor det er to matter på hver gruppe. Metoden jeg bruker her er vise-prøve-forklare.

 Bryting – stående
Sett to matter sammen stå på mattene og prøve å bryte til den andre komme ri ubalanse/ramler.

Stå i planke med fjeset mot hverandre og klappe hverandre på hendene, bytte annen hver gang hvem hånd du klapper med.

Stå sammen en og en ovenfor hverandre (paret) og ha flate hender. Den ene skal stå og slå med strake håndflater mot sin makkers håndflater så man står og sparrer.


Ene makker står oppreist og holder partneren sin som en trillebår. «Trillebåren» står sideveis og ruller fra den ene armen til den andre 90 grader av gangen 360 grader helt til h*n har rullet ut mattene, så bytter man på.

Ligge på magen mot bakken. Holde armer og ben over bakken. Hode mot hode så du kan se makker i øynene, kaste ball til og fra hverandre.









Grunnen til at jeg har valgt disse øvelsene er fordi dem trener utøvers styrke på en morsom og effektiv måte ved hjelp av en makker. Denne form for styrketrening er ikke noe folk flest pleier å gjøre, så det blir variasjon og man kan evt. prøve noe nytt.

Øvelsene oppfyller kompetanse målet, ved å trene grunnleggende styrke hvor man samtidig er sosial og i kontakt med en annen person.

Øvelsene oppfyller mestringsmålet ved at man trener grunnleggende styrke gjennom basistrening sammen med en makker, øvelsene er annerledes og morsomme.

Øvelsene oppfyller også holdningsmål ved at man har fokus på egen innsats.

Avslutning

Uttøying:
·         Mage
·         Rygg
·         Armer

Mage
https://exorlive.com/media_636@120.80.media
Rygg
https://exorlive.com/media_499@120.80.media
Armer
https://exorlive.com/media_624@120.80.media
https://exorlive.com/media_5533@120.80.media
·         Vi tøyer for å unngå skader og strekk.
·         Du vil starte restitusjonen tidligere og vil få lenger og mykere muskler, ikke harde klumpemuskler.


1 kommentar:

  1. En grei plan, men gruppa behøver vel ikke oppvarming - de har trent noen timer allerede....
    Se på alder på gruppedeltakerne, de fleste er yngre enn det du skriver.
    Savner en refleksjon etter timen.
    Kan du legge inn tidligere planer også?

    SvarSlett