Aktiv Lokalsamfunn

mandag 28. november 2016

Håndball økt 28.11

Navn: Tora Kristin
Dato: 28.oktober
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-19:00
Utstyr: baller, mål

Mål: bli kjent, påvirke utholdenhet mellom leik og å ha det gøy.
Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig.
Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
15 min
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
·         Jogge
·         Baklengs
·         Sidelengs
·         Høye kneløft
·         Backcross
·          
Bli varme i store muskelgrupper
Øke motivasjonen
Øke prestasjonen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse


Ape metoden
 10 min
Spesiell del:
Kaste ball to og to

·         Høyre
·         Venstre
·         Begge over hode
·         Trikse
·         Stuss
Øke avstand
Vise og forklare
Spesiell del
10 min
Balltekniske øvelser
·         Stusseball mens man setter seg ned og reiser seg
·         Gi ballen til seg selv i ett åttetall mellom beina
·         Kaste ballen opp, klappe også ta den imot igjen


15 min
Kast og mottak
Kast og mottak i fart.
To og to går sammen, de skal ha 1 ball pr gruppe. Spillerne skal stå på bekk-posisjonene. Deretter skal de kaste pasninger til hverandre og samtidig være i fart fremover. Når de så har kommet over til 9 meter, skal det deretter komme et skudd på mål.

Bli bedre teknisk og få bedre ballfølelse. Klare å kaste pasninger mens man løper og få flyt i dette.

20 min
Hoveddel:
Rushøvelse



To ligger på magen, jeg kaster ball og det er førstemann til å ta den, og score. Den som ikke har ballen jobber forsvar. Jogge rolig ned på siden når de er ferdige.
Hvis jeg rekker:
Skudd der de skal treffe spesielle steder som jeg peker på.

Ha det gøy, forbedre aerob utholdenhet og få bedre ballfølelse + teknikk.
Vise og forklare
20 min
Stafett
·         Stusse frem til kjegle og tilbake
·         Stusse frem, kaste ball og stusse tilbake
·         Stusse mellom kjegler i sikk sakk
Ha det gøy.
Ballkontroll, aerob utholdenhet og teknikk.
Vise og forklare
10 min
UTTØYING:
Passiv tøyingsmetode
1.       Hoftestrekker
2.       Hoftebøyer
3.       Knestrekker
4.       Knebøyer
5.       Ankelstrekker
6.       Brystmuskulatur
Kappemuskel
Øvelser for tøying av nevnte muskler:
1. 2. 3.
4. 5.  6.
7. presse skulderbladene fra hverandre.
·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd
·         Strekke ut musklene du har brukt
·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.

Følg meg

1 kommentar: