Håndball økt 28.11

Navn: Tora Kristin

Dato: 28.oktober

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-19:00

Utstyr: baller, mål

Mål: bli kjent, påvirke utholdenhet mellom leik og å ha det gøy.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig.

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
15 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Kaste ball to og to		·         Høyre ·         Venstre ·         Begge over hode ·         Trikse ·         Stuss Øke avstand		Vise og forklare
Spesiell del 10 min		Balltekniske øvelser		·         Stusseball mens man setter seg ned og reiser seg ·         Gi ballen til seg selv i ett åttetall mellom beina ·         Kaste ballen opp, klappe også ta den imot igjen

15 min	Kast og mottak	Kast og mottak i fart. To og to går sammen, de skal ha 1 ball pr gruppe. Spillerne skal stå på bekk-posisjonene. Deretter skal de kaste pasninger til hverandre og samtidig være i fart fremover. Når de så har kommet over til 9 meter, skal det deretter komme et skudd på mål.	Bli bedre teknisk og få bedre ballfølelse. Klare å kaste pasninger mens man løper og få flyt i dette.
20 min	Hoveddel: Rushøvelse	To ligger på magen, jeg kaster ball og det er førstemann til å ta den, og score. Den som ikke har ballen jobber forsvar. Jogge rolig ned på siden når de er ferdige. Hvis jeg rekker: Skudd der de skal treffe spesielle steder som jeg peker på.	Ha det gøy, forbedre aerob utholdenhet og få bedre ballfølelse + teknikk.	Vise og forklare
20 min	Stafett	·         Stusse frem til kjegle og tilbake ·         Stusse frem, kaste ball og stusse tilbake ·         Stusse mellom kjegler i sikk sakk	Ha det gøy. Ballkontroll, aerob utholdenhet og teknikk.	Vise og forklare
10 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg