Oppvarming
30 min
Hoveddel generell del
35 min
Hoveddel spesiell del
25 min
Avslutning
15 min
Tøyning
15 min
|
Kanonball + styrke
Turn + stunt
Pyramide
Styrke (fokus på bein, armer og skuldre)
Tøyning
|
Jentene blir delt opp i 2 lag, der de spiller kanonball mot
hverandre. Når dette er ferdig så har vi litt push ups, sit ups og
spensthopp/stjernehopp for å bli ordentlig varm.
Så tøye ut musklene så de blir klare for trening.
Turnrekker, jentene stiller seg opp etter mattene, i grupper på 3.
Turner etter hverandre.
Jentene skal få prøve på litt nye stunt som de ikke har gjort før, så etter
forklaring skal de prøve seg frem selv.
Jentene skal her trene på nye nedganger i pyramide, både fremover
nedgang (salto fremover) og bakover nedganger (salto bakover).
Forskjellige øvelser der push ups, sit ups, forskjellige øvelser for skuldre
og bein.
Tøye lårmusklene, skuldre, armer, mage, rygg og håndledd.
|
Jentene liker Kanonball, det er morsomt og en litt annerledes
oppvarming i forhold til Cheer. Styrken er for at de skal få ordentlig i gang
musklene til øvelsene.
I Cheer så bruker man muskler man vanligvis ikke ville brukt, derfor
er det viktig å varme de godt opp og tøye ordentlig før vi kjører på med
hoveddelen.
Turn er en stor del av Cheerleading, derfor er det viktig at alle på
laget trener turn. Vi starter med lette øvelser og jobber oss oppover på
vanskelighetsgraden.
Jentene vet hva de skal gjøre i stunt etter at de har fått beskjed om
hva de skal gjøre. Her skal de prøve ut litt nye øvelser som kan hjelpe til å
bli bedre.
Pyramide er en stor del i Cheer der alle jentene jobber sammen om en
å få til en øvelse. Dette er ett såpass viktig element at dette er noe vi er
nødt til å trene på.
Vi øver på nye nedganger for jentene liker å prøve nye ting.
I Cheer er det viktig at du er sterk. Derfor må man være sterk i
mageregionen, skuldrene, armene og spesielt bein.
Dette er en viktig del innenfor Cheer, jentene bør være fleksible og
kunne gjøre forskjellige. Også viktig for restituering av kroppen for å gjøre
seg klar til ny trening.
|
Fin plan Jonas, fortsett det gode arbeidet!!
SvarSlettSavner refleksjoner av øktene.
SvarSlett