Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 10. november 2016

ØKTPLAN fotballtrening for g10


NAVN: Fredrik Tallhaug Haugen                                                                                 DATO: 10.11.2016

MÅL FOR ØKTA: holde en økt med skudd og pasninger som hovedfokus, så målet er at skudd og pasninger til hver enkelt skal forbedres.

STED: tislegård skole

UTSTYR: fotballer, kjegler, vester.

TID/ Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
5 min

Generell oppvarming:
Løpsvarianter på linje
·         Vanlig jogg
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Hopp sidelengs
·         Lyske ut
·         Lyske inn
·         Fartsøkning

Løpe på linje:
Alle øvelsene gjøres på  to rekker og løper oppover der kjeglene ligger.
·         Gradvis intensitets økning
·         Bruke store muskelgrupper
·         Ulike løpsvarianter og vanlig jogg

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden

3 min
Uttøyningsdel:
Ulike uttøyningsøvelser som skal foregå rolig før den spesiell delen
Uttøyning av følgende muskler:
Ø  Ankelstrekker
Ø  Knestrekker
Ø  Knebøyer
Ø  Lyske
Ø  Hofteleddsbøyer
Ø  Hofteleddstrekker

Følg meg metoden

5-7 min
Spesiell oppvarming:
Pasninger og mottak i en firkant, mens man flytter rundt
Stille opp i 2 firkanter med en eller fler på hver kjegle, med ulike pasningsøvelser med og komme på løp, slå pasning og legge igjen ballen.  
Vise og forklare
45 min
Hoveddel:
-          Pasningsøvelse 2 og 2
-          Pasningsøvelse med 4 grupper.
-          Skuddøvelse med pasning
-          Skuddøvelse med finte
-          Angreps trening
-          Spill 6 mot 6 hvis det er tid

Øvelser:
-          2 og 2 slår enkle innside pasninger med kort avstand, fokus på pasning og mottak.
-          2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller.
-           Setter opp et mål, kanskje 2 mål for å ikke stå mye stille. Spiller ballen opp på enten en spiller eller en av lederne får den igjen og skyter med en gang på direkten.
-          Samme øvelse som den over, bare at man bytter ut pasningen med ei finte.
-          Angreps trening, setter opp 2 mot 1 og 4 mot for å trene på overtalls spill og overganger.
-          Vanlig spill på 2 mål, med 6 mot 6 med fokus på pasninger og å avslutte tidlig.
Bedre ulike teknikk egenskaper innenfor fotball. Pasninger, ballkontroll, mottak og medtak er sentrale teknikk egenskaper som skal forbedres.
Vise og forklare
5 min
Avslutning:
-          Stafett
-          Uttøyning

Føre ball gjennom kjegler ulike varianter med 3 stk på vært lag. løpe sikksakk gjennom kjeglene og til slutt løpe gjennom et kjegle mål for å så løpe så fort man kan hjem for å veksle.
Deretter, uttøyning av muskler som har vært i bruk. Av følgende muskler:
-          knestrekker
-          knebøyer
-          ankelbøyer
-          ankelstrekker
-          lyske
-          hofteleddsbøyer
-          hofteleddsstrekker

For å få best mulig restitusjon etter en økt, slit at du er klar for å gjennomføre en ny økt ganske fort.
Vise og forklare

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar