J12 koordinasjonsøkt 16.03.17

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener del 1: Julie Martine Nikkerud Hovedtrener del 2: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk. Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, tilpasset kraftinsats, rytme , kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon. Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer konsentrert. Dato: 16.03.2017 Sted: Hokksundhallen Utstyr: baller, hoppetau Husk drikkepause!

Jenter 12 Håndball 09.03.17

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Mål: Bedre spillforståelse Ferdighetsmål: Forbedre barnas teknikk og taktikk, og overblikk gjennom kontringer og spill øvelser. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne. Kunnskapsmål: Jentene skal lære seg å utføre en bra kontring i spill situasjon, og lære og sette en god straffe. Holdningsmål: Jentene skal ha 100% innsats og følge beskjeder vi gir under øvelsene. Dato: 09.03.17 Sted: Hokksundhallen Utstyr: vester, kjegle   Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
10 min Gangen 3-5 min	Generell oppvarming: Jogge med øvelser Sirkel (stille stående)	Jogge fram og tilbake i gangen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp -          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre -          3 skritt – knebøy -          Ta på hver fot -          Rotere overkropp -          Rotere hofte -          Rotere ankler -          Rulle knær	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
Gangen 10 min	Spesiell del:	Trafikklys Med ball: -          stuss legge igjen -          stuss -          legge igjen vanlig -          vanlig kast -          støt pasnning Uten ball: -          high five -          Uten ball finte
INNE I HALLEN 10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Stikkball	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -      Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. Stikkball -	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået
10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: Oppgavestyrt, lukket
20 min	Hoveddel 1. øvelse Pådrag videre spill	«Spiller» på et mål. Skal ha fokus på å øve på å gjøre pådrag riktig og på rett sted.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Bedre spillforståelse. Terpe på hvordan vi gjør pådrag. Være veldig nøye på hvor vi skal gjøre pådrag
15 min	Hoveddel 2. øvelse Kryssnings spill	-       Midten tar med seg ballen mot høyre/venstre, legger opp til bakspiller HøHøyre/venstre bakspiller tar i mot opplegget og går for skudd fra bakspillerposisjon	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Gå på mål i fart
15 min	Hoveddel 3. øvelse Kryssningspill kant, polakk	Midt krysser opp kant Kant kaster til bakspiller Bakspiller vurderer avsluttningssituasjon	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Spillforståelse, ballkontroll og overblikk
10 min	Hoveddel 4. øvelse Straffekonk	-        1 mål -          Vi blåser de skyter likt som i kamp situasjon -          Vi dømmer	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: straffer er noe som ofte må tas i en kamp, og noe som trengs å øves på

5 min

Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker

Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Jenter 12 Håndball

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre spillforståelse og taktikk. Bedre hurtighet i forsvar gjennom koordinasjonsøvelser. Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Ferdighetsmål: Bedre hurtighet som kan brukes i forsvarssituasjoner, noe baserer seg litt å koordinasjon også; krafttilpasning, øye-fot og rytme. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill.  Bedre vurderinger i angrep. Kunnskapsmål: forstå hvorfor stasjonstreningen er relevant for håndball og hvorfor det gjør de til bedre håndballspillere. Forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene bedrer spillforståelse. Holdningsmål: Ikke si noe feil navn. De skal fortsette å ha respekt for oss og skjønne at det er det vi har planlagt som er økte. Slutte å mase om å spille. Sted: Hokksundhallen Utstyr: flate kjegler, baller, hoppetau.
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min	Generell oppvarming: Jogge	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
5-10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Skudd på keeper Varme opp keeper	Kaste 2 og 2 Øke avstanden gradvis Konkurranse 10 pasninger Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på hoveddelen
10 min	Spesiell del Legg ball på matte	1 matte i hvert hjørne av banen. Dele i 2 lag. Lagene kan score hvor de vil. De scorer ved å legge ballen på matta.	Metode: oppgavestyrt Forberede til hoveddelen Øke intensiteten
35 min	Hoveddel øvelse 1 Stasjonstrening 1 min arbeid 1 min pause 2 runder	Stasjon 1: spurt mellom 2 kjegler 2: hoppetau 3: jobbe mellom 2 kjegler (fort mellom) 4: jobbe i V, støte i enden 5: U-jobbe 6: kryss U 7: anna hvert bein på ball	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor Bedre spillforståelse
5-10	Pådrag - vidrespill	Fordele på 3 spilleplasser, bakspillere. Ta pådrag mot mål og kaster vidre	Metode: Vise og forklare Hvorfor: bedre pasninger og mottak i fart Forstå timing, krafttilpasning Forbrede til hoveddelen
15 min	Hoveddel øvelse 2 Krysningsspill på 1 mål (Tor)	HVing kaster til Hbeck, hbeck kaster til vbeck, vbeck kaster til midt, midt kaster til hving. Bytte på side.	Metode: vise og forklare Hvorfor: bedre taktiske ferdigheter. Bedre kast og mottak i fart.
20 min	Hoveddel øvelse 3 4 mot 3	Spille 4 mot 3 3 i forsvar 3 kommer i ankomst og strek kommer inn fra midten.	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon, bedre spillforståelse
5 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Treningskamp mot Åssiden g13 (23.02.17)

Øktplan i håndball for jenter 12 Treningskamp mot g13 åssiden. Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud Mål: Vinne kampen og kjøre kontringer, vær tøffe i forsvar og tørre å gå på mål. Ferdighetsmål: forbedre taktikken i forsvar og spilleforståelsen. Kunnskapsmål: jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon som de nå får. Holdningsmål: ikke gi opp, være tøffe og tørre selv om man møter et guttelag. Dato: 23.02.2017 Sted: Hokksundhallen Utstyr: drakter, baller, dommere