Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 22. november 2016

IL Bever’n – gruppe 9-10 år (22.11.2016)

MÅL: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet, og intervallarbeid.

INFO 
·         Vi skal ha klassisk ski i dag. 
·         Møt opp utenfor beverlokalet, kl. 18.00. Vi avslutter treningen på samme sted, kl. 19.15/ 19.20
·         Treningen er planlagt for ca. 16-18 stykker. 

DELMÅL:
Holdningsmål: Jeg forventer at alle kommer med riktig utstyr i dag, men også at kanskje ikke alle har smurt riktig.
Ferdighetsmål: Barna kan forvente at de skal trene aerob utholdenhet i dag.
Kunnskapsmål: Barna skal få kunnskap om ulike aktiviteter kan trene «kondisen» like bra som å bare gå på ski.
Sosiale mål: Hoveddelen er preget av lagkonkurranse.

UTSTYR: 12 kjegler.


HJELPETRENER : Jakob og Peder- regner med at dere kan hjelpe meg med å hente alt utstyr, og å gå foran med meg når vi skal dele gruppa i to. Idunn og Kjersti, håper dere kan hjelpe med å holde styr på den andre halvdelen når vi deler gruppa. 

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
Generell del:
Pizza-sisten
5 min
Vi går inn på stadion, og tråkker opp et sport slik at vi kan ha pizza-sisten.
Starter med at en person har den.
(Gjelder hele oppvarmingen)
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
Oppgavestyrt 
Spesiell del:
Pizza-sisten
10 min
For å øke intensiteten kommer vi til å ha to stykker som har den i S-del.
Oppgavestyrt
Hoveddel
·    Teknikk – nese/ kne/ tå prinsippet (5 min)
·    Gå en runde i lysløypa.

·    Ta igjen stafett

50 min
Vi skal ha 5 minutter der vi går gjennom det grunnleggende med klassiskteknikken.
Deretter går vi en runde rundt i løypa, hele løypa. Vi deler gruppa inn i to grupper, - de som vil gå fort og de som ikke vil gå så fort.
Deretter skal alle gå to runder rundt inne på stadion imens treneren setter opp en bane vi skal konkurrere i etterpå.
Vi skal ha en stafett som går ut på ta igjen den andre gruppen. Gruppa deles inn i to «gjevne» lag.  Alle på laget må til enhver tid holde i hoppetauet de har fått utdelt, hvis noen slipper må en som slapp forrest i gruppa.
Vi tar en runde på 4 min, så 1 min pause. Dette gjør vi fire ganger.
Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet, og intervallarbeid.
Vis og forklar
Avslutning
Generell del:
5 min
Avslutte med å minne på hva som er neste gang. Gå rolig tilbake til beverlokalet.
Vi avslutter med rolig gange for å fremskynde restitusjonen.
Apemetoden
Total tid:
75 min (regner noe tid til å snakke)

2 kommentarer:

  1. God plan. Har fin oppvarming. Ser at du ikke sier noe om å gå uten staver. Si gjerne litt om hvordan du tar de grunnleggende ting i klassisk. Ofte kan det være lurt å la barna gå, mens dere gir tilbakemelding på de punktene som dere ønsker å fokusere på. Plukk gjerne ut to punkter som du ønsker å ha fokus på, feks gli i glidfasen og all tyngde på en fot(tyngdeoverføring).

    Ellers fint med stafett for å få ut pulsen litt. Dersom du skal nå målet som er satt, må det være litt intensitet.

    SvarSlett
  2. Treningen i dag gikk strålende. Alle syns leksene vi hadde i dag var morsomme, og stafetten funket fint. Ikke like mye stilleståing i dag under teknikktreningen som tidligere.

    SvarSlett