Mål: Utøve riktig
tyngdeoverføring, og fokusere på den koordinative egenskapen: reaksjonsevnen, gjennom
lekaktivitet.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal gjennom diverse øvelser trene på reaksjonsevnen.
Kunnskapsmål: Vi skal lære om korrekt tyngdeoverføring.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med riktig utstyr.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på hele treningen, og å lære alle navna er tema i en lek.
Kunnskapsmål: Vi skal lære om korrekt tyngdeoverføring.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med riktig utstyr.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på hele treningen, og å lære alle navna er tema i en lek.
Info: Vi skal
trene klassisk ski. Oppmøte utenfor beverlokalet, kl.18.00. Husk å kle dere
etter været, og smør etter snøforhold og temperatur. Husk drikke og skiftetøy. Regner
med at vi er ca. 18 stykker på treningen, i alderen 8-10 år. Varighet beregnet til 75 min.
Utstyr: Klassiskski
og staver, kjegler, softball
Hva
|
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
Oppvarming
|
G-del
·
Rolig gange
|
10 min
|
Gå en runde på stadion og
se etter et bra sted å være. Regner med at vi kommer til å være inne på
stadion, men trenger også et sted vi kan ha sistenleken i hoveddelen.
|
(Gjelder hele oppvarmingen)
·
Øke motivasjonen
·
Øke prestasjonsevnen
·
Forebygge skader
·
Øke motivasjonen og lysten til å trene
|
Vis – apemetoden
|
S-del
·
Gange uten staver
|
10 min
|
Vi lager oss et spor inne
på stadion og går rundt der uten staver. Vi går på en rekke og tenker litt på
tyngdeoverføring.
|
Oppgavestyrt
|
||
Hoveddel
|
·
Haien kommer
·
Sisten
|
45 min
|
Haien kommer (15 min): fire hjørner og to per lag, en hai. Lagene velger
et fiskeslag, og haien roper når de forskjellige lagene skal ut og gå rundt
haien. Når «haien kommer!» skal man så fort som mulig komme seg hjem igjen
til basene sin, uten å bli tatt av haien. De som blir tatt blir haier de og.
Sisten (30
min): i
starten skal vi tråkke opp en løype lik som den på bilde, i løssnø. Grunnen
til at det skal være løssnø er at man bare kan gå i de opptråkkede løypene
når i skal ha sisten. Når løypa er tråkket opp skal man gjenta reglene: Det
er en som har den, og den som blir tatt har den etterpå. Det er ikke lov å lage nye løyper underveis.
|
Utøve
riktig tyngdeoverføring, og fokusere på den koordinative egenskapen: reaksjonsevnen,
gjennom lekaktivitet.
|
Vis og forklar
|
Avslutning
|
·
Kanonball
|
15 min
|
Vi bruker til slutt 20 min
på kanonball. Her deles gruppa inn i to lag, med en «konge» på hvert lag. Når
du blir skutt av en motstander må du gå til kongen, og derfra kan du skyte
deg inn på banen igjen. Etter 10 minutter tar vi en liten pause, deretter
øker vi avstanden på banen med fire meter i lengden.
(Det røde er kongens
område.)
|
Vi har kanonball for å
avslutte med en lek gruppa liker veldig godt. Dette er med på å motivere
mange utøvere til å komme på neste trening.
|
Oppgavestyrt
|
Total tid:
|
75 min
|
Treningen gikk etter planen i dag. Fikk tilbakemeldinger om at det ble mye stilleståing, noe jeg ikke er helt enig i. Jeg mener gruppa hadde et godt driv hele økta. Gruppa motiveres godt til å komme på neste trening ved at vi har en liten oppsummering på slutten av økta i tillegg.
SvarSlett