Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 22. november 2016

Øktplan tirsdag 22.11.16 - IL Skrim G04/05

Navn: Åsa Resser
Dato: 22.11.16
Sted: Skrimhallen
Tid: 17:30-19:00
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne variere skuddtypene i kampsituasjon.
Ferdighetsmål: Klare bevegelsen til et enkelt kryss
Kunnskapsmål: Vite hva et kryss er 
Holdningsmål: Være konsentrerte og fokuserte på oppgavene som gis


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
Skadeforebyggende oppvarming over matter:
-          Jogge vanlig
-          Jogge baklengs
-          Sideveis hopp
-          Skøytehopp
-          Skøytehopp baklengs
-          Koordinasjonshopp
-          Koordinasjonshopp bakover
-          Hopp til knebøy
-          Hopp til knebøy baklengs
-          Stigningsløp

Kaste to og to


Kastekonkurranse


Keeperoppvarming
Få i gang de store muskelgruppene











Få i gang armen for videre aktivitet

Motivere til gode langpasninger

Klargjøre keeper for videre aktivitet
10 min











5 min

3 min

10 min
Følg meg-metoden











Oppgavestyrt


Vise og forklare

Oppgavestyrt
Hoveddel
Total tid:
55 min
Skudd fra posisjoner




Øve på kryss (8-tall)


Intervaller med styrke



3 mot 3 på stort område



Spill på hele banen
Bli vant med å skyte fra de forskjellige posisjonene

Øve på bevegelsen


Bedre den aerobe utholdenheten og styrken

Bli vant med å bruke hele området

Øve på kampsituasjoner
10 min



10 min

7 min


10 min


15 min
Lukket oppgave



Vise og forklare

Vise og forklare


Lukket oppgave


Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
5 min
Uttøyning på de store muskelgruppene
Forebygge skader
5 min
Følg meg-metoden



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar