ØKTPLAN
|
|||||
NAVN:
Niri Berget
DATO:24.11.2016 Tid: 18:00-19:30
M MÅL FOR ØKTA: påvirke utøverens
aerobe utholdenhet ved hjelp av rolig langkjøring
STED:
Stevningsmogen
UTSTYR:
|
|||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Rapport
|
|
15min
|
Oppvarming
|
Rolig
langkjøring klassisk
|
Øke motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går
lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig
nivå
|
|
|
1t
15min
|
Hoveddel
|
Rolig langkjøring klassisk
|
|
||
3
min
|
Avslutning
3 min uttøying på de sentrale
muskelgruppene.
|
![]() ![]() ![]() |
Forhindre
korte, stive og svake muskler
Forhindre
skader som strekk.
Musklene
blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere
etter økta.
|
|
fredag 25. november 2016
Øktplan 24.11.16
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Jeg savner opplysninger om intensitet. Har du ikke noe arbeidsoppgaver barna skal jobbe med i løpet av økten.
SvarSlettSavner også refleksjon i etterkant.