Aktiv Lokalsamfunn

fredag 25. november 2016

Øktplan 24.11.16



ØKTPLAN


NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO:24.11.2016  Tid: 18:00-19:30

M   MÅL FOR ØKTA: påvirke utøverens aerobe utholdenhet ved hjelp av rolig langkjøring
STED: Stevningsmogen

UTSTYR:

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Rapport


15min
Oppvarming



Rolig langkjøring klassisk



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå



1t 15min
Hoveddel




Rolig langkjøring klassisk

3 min


Avslutning

 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.



  


Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.


1 kommentar:

  1. Jeg savner opplysninger om intensitet. Har du ikke noe arbeidsoppgaver barna skal jobbe med i løpet av økten.
    Savner også refleksjon i etterkant.

    SvarSlett