ØKTPLAN
|
|||||
NAVN:
Niri Berget
DATO: 10.11.16 Tid: 18:00-19:00
MÅL
FOR ØKTA: bli vant med å gå på ski
STED:
Stevningsmogen
UTSTYR:
|
|||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Rapport
|
|
15min
|
Oppvarming
Gå rolig på ski: skate
|
Ape-metoden/
vise og forklare-metoden
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går
lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig
nivå
|
||
20
min
55
min
|
Hoveddel
Gå
uten staver, rundt på stadion.
Rolig
langkjøring resten av økta.
|
Vise og Forklare metoden
Utøverne går uten staver
rundt på stadion, jeg står og ser på de, og evt korrigerer hvis det skulle
være noe.
|
|||
10
min
|
Avslutning
7
min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.
|
![]() ![]() ![]() |
Forhindre
korte, stive og svake muskler
Forhindre
skader som strekk.
Musklene
blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere
etter økta.
|
||
2 min
|
Oppsummering
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og
motivere.
|
torsdag 10. november 2016
Øktplan uke 45
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Jeg fikk desverre ikke gjennomført økten idag grunnet sesjon.
SvarSlettLitt tynn pla. mangler en del ting som delmål, beskrivelse av gruppen. Målet er ikke konkrret nok. Hva skal du legge vekt på?
SvarSlettDu begrunner lite valg av øvelser i forhold til målet.