Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 10. november 2016

Øktplan uke 45

ØKTPLAN


NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 10.11.16  Tid: 18:00-19:00

MÅL FOR ØKTA: bli vant med å gå på ski
STED: Stevningsmogen

UTSTYR:


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Rapport


15min
Oppvarming

Gå rolig på ski: skate

Ape-metoden/ vise og forklare-metoden



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå



20 min


55 min
Hoveddel

Gå uten staver, rundt på stadion.


Rolig langkjøring resten av økta.

Vise og Forklare metoden
Utøverne går uten staver rundt på stadion, jeg står og ser på de, og evt korrigerer hvis det skulle være noe.



10 min


Avslutning

7 min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.



  


Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.


2 min
Oppsummering

Oppsummere og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og motivere.


2 kommentarer:

  1. Jeg fikk desverre ikke gjennomført økten idag grunnet sesjon.

    SvarSlett
  2. Litt tynn pla. mangler en del ting som delmål, beskrivelse av gruppen. Målet er ikke konkrret nok. Hva skal du legge vekt på?
    Du begrunner lite valg av øvelser i forhold til målet.

    SvarSlett