Øktplan uke 45

ØKTPLAN
NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 10.11.16  Tid: 18:00-19:00 MÅL FOR ØKTA: bli vant med å gå på ski STED: Stevningsmogen UTSTYR:
TID/Utstyr	Hva	Hvordan		Hvorfor	Rapport
15min	Oppvarming Gå rolig på ski: skate	Ape-metoden/ vise og forklare-metoden		Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blod og vevsvæske flyter lettere Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
20 min 55 min	Hoveddel Gå uten staver, rundt på stadion. Rolig langkjøring resten av økta.	Vise og Forklare metoden Utøverne går uten staver rundt på stadion, jeg står og ser på de, og evt korrigerer hvis det skulle være noe.
10 min	Avslutning 7 min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.			Forhindre korte, stive og svake muskler Forhindre skader som strekk. Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.
2 min	Oppsummering	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og motivere.