Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 29. november 2016

Øktplan: Dynamisk styrke

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli
Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet
Dato: 29.11.2016
Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år
Sted: Raumyr skole
Tid: 14:00-15:00
Utstyr: Nesten alt av utstyr de har

Ferdighetsmål: Bli bedre i dynamisk styrke
Holdningsmål: Trenerne kan forvente at barna kommer motiverte til treningen. 
Sosiale mål: Barna skal Skape en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/ KOMMENTAR


10 min
Generell del

Lenke-sisten



Alle har en partner som man hele tiden skal holde i hånda. Et av parende som holder hånd skal ha den, når de tar et annet par skol det pare holde de i hånda. Etter hvert blir lenken større til det ikke er flere igjen. 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
*Blod og vevsvæske flyter lettere
*Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
*Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
*Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
*De kjemiske reaksjonene går raskere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom m og nerver blir bedre
*Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
*For å bli varm i kroppen. Omstille kroppen fra hvile til arbeid. I sisten kan hver person selv bestemme intensiviteten. Hvis du har varmet godt opp er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg skader. 



Vise og forklare


10 MIN
Spesiell del

Stiv heks




En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.



Barna må mye ned på kne og krype og de for varmet opp musklene og leddene for hoveddelen.



Vise og forklare


30 min
Hoveddel

Tarzan sisten


Bruk det du har i gymsalen til å lage ei løype med størst mulig variasjon. En har sisten. Det er ikke lov å trå på gulvet.


Tarzan sisten er en morsom lek som utfordrer barna spesielt i koordinasjon. De skal få litt frihet til å lage banen selv


Vise og forklare


10 min
Avslutning

Rydde


Rydde etter Tarzan sisten.


Det er viktig at alle er med å rydde, hvis ikke er det urettferdig.


Lede, vise og forklare


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar