Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen
Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk.
Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og
mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er
viktig med ballkontroll og det skal forbedres.
Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og
kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for
kampsituasjon.
Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer
«ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer
konsentrert.
Dato: 01.12.16
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: ball, mål, vester, hoppetau, kjegle.
Husk drikkepause!
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
5-8 min
Gangen (hvis de andre ikke trener før
oss tar vi hallen)
|
Generell oppvarming:
Jogge med øvelser
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde:
-
Svinge på
armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
10 min
10 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Hauk og due
|
Kaste 2 og 2:
-
Stå ovenfor
hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-
Konkurranse,
første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de
er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.
-
Hauk i midten uten
ball.
-
Duene på en
side med en ball hver.
-
Hver gang vi
blåser i fløyta skal duene over på andre siden.
-
Duene må stusse
ballen og hvis de mister kontrollen blir de også hauk.
-
Først høyre
arm, så venstre. Altså den du kaster med til vanlig først så motsatt.
|
Metode: Lukket oppgavestyrt
Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
Ballkontroll
|
7-10 min
|
Spesiell oppvarming keeper
|
Skudd på keeper:
-
Rett på
-
Halvt ut oppe
-
Halvt ut nede
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
|
Metode:
Oppgavestyrt, lukket
|
15 min
|
Hoveddel 1. øvelse
Koordinasjon:
-
Øye-hånd
-
Øye-fot
-
Tilpasset
kraftinnsats
-
Rytme
|
Kasteøvelser:
Kaste to og to, med to baller og
forskjellige øvelser:
-
En stusse, en
kaste
-
En sparke, en
kaste
-
Kaste to baller
samtidig ta imot (gå nærmere)
Kaste ballen opp får imot av
medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre koordinasjon, kast og mottak
|
15 min
|
Hoveddel 2. øvelse
Koordinasjon:
-
Øye-hånd
-
Tilpasset
kraftinnsats
-
Rytme
|
Hoppetau:
Et stort hoppetau, jeg og hjelpe
trener slenger tauet
-
Hoppe en og en
inn, stusse ballen en gang ut igjen.
-
Stusse ballen
inn, et hopp, stusse ballen ut.
-
Stusse ballen
inn, rotere 360 grader mest du hopper, ut
-
To og to inn,
kaste ballen 4 ganger, ut
|
Metode:
Oppgavestyrt
|
15-20 min
|
Hoveddel 3. øvelse
1 mot 1
Bytte keeper halvveis
|
Kontring:
-
Angrep: står i
hjørnet med ballen i hånda, kaster ballen til keeper løper kontring.
-
Forsvar:
starter på midtbanen, når man ser angrepspilleren kaster til keeper begynner
den å løpe. Forvaret skal løpe rundt en kjegle som er 10-15 m unna. Når den
har kommet rundt løper den for å stoppe angrepet fra å kontre.
|
Metode:
Oppgavestyrt
|
30 min
|
Hoveddel 4. øvelse
3 mot 3
|
Ankomst/kontringer:
-
Dele gruppa i 2
«lag»
-
3 og 3 fra hver
lag inne i 6 meter område
-
Laget med vest
skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart det kaster de til en som
skal kaste tilbake når de løper i ankomst.
-
Det laget skal
kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille seg til mål sjanse.
-
Det laget som
prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være forsvar. Klarer de å
snappe ballen, løper de i kontring.
-
Halvveis så
bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre anaerobe utholdenhet
Forbedre taktikk og samspill
|
5 min
Utføres i gangen
for å utnytte halltiden mer.
|
Avslutning:
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Spør om noen som har en tøye øvelse på
enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber
alle gjør den.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Metode:
Oppgavestyrt
Hvorfor:
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
tirsdag 29. november 2016
Jenter 12 01.12.16
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Dere leverer gode planer, men jeg savner refleksjonsnotat fra øktene. Husk på at etter hver økt skal dere skrive et kort refleksjonsnotat
SvarSlettJeg syntes økten gikk veldig bra. jentene var flinke til å høre på hva jeg skulle si (måtte bare si i fra to ganger) og de var fokuserte og konsentrerte gjennom hele økten. Jeg likte spesielt hoppetau øvelsen hvor jeg ser de alle får en utfordring og det er noe vi trenger å trene mer på (øye-hånd koordinasjon)
SvarSlett