Øktplan uke 46 J10-12

Uke 46
Tirsdag 16.30-18.00
Jenter 10.12 år
Hvittingfoss

Øktplan for J11-12 uke 46

Hovedtrener: Karina Skullestad Nilsen Hjelpetrener: Maria Olsen	Dato: 15.11.2016
	Tid: 16.30-18.00 (annet tidspunkt pga. 4H)
Målgruppe: Jenter som er 10-12 år	Klasse: 6-7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke	Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Gruppen vi har er jenter i 10-11-12 års alderen. Det er en blanding av klasser, og ikke alle kjenner hverandre like godt til tross for aldersforskjell og ulikt bosted. Vi har blitt kjent med en del av jentene, men i dag skal det komme en del nye, som vi må bli kjent med. Det er ulike nivåer i gruppen, så det er viktig at vi tilrettelegger treningen slik at alle får utbytte av den. Vi legger vekt på Fair play, respekt for hverandre, rettferdig behandling og moro. Vi bytter partnere og lag hele tiden så alle skal få være sammen med ulike personer. Vi syntes det er viktig at jenter i den alderen føler seg sett og inkludert, og at alle er fornøyd med hvordan vi gjør det for dem på trening. I denne alderen er det flest frafall i idretten, så vi legger vekt på å motivere. Mestringsfølelse er derfor også en viktig faktor vi vil fremheve på treningene våre. Hovedmål: Forbedre sammensetning av basisferdighetene vi har gått igjennom Ferdighetsmål: Kunne mestre de ulike basisferdigheten vi har gått igjennom Kunnskapsmål: Vite hvilke basisferdigheter vi har i fotball, i hovedsak de vi har gått igjennom i tidligere økter. Holdningsmål: Være fokusert, ikke gi opp og prøve så godt de kan

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
5 min	Oppvarming Generell del Skadefri	Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører. Disse øvelsene skal gjennomføres:            - Rolig jogg x2             -Lyske inn x2             -Lyske ut x2             -Sirkle rundt x2             -Skulder mot skulder x2             -Hæl-tå x2             -Sparke bak x2            -Høye kneløft x2            -2 fram og 1 tilbake x2	Skadefri forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare- metoden
10 min	Spesiell del Stiv heks med ball (5 min) Nappe hale (5 min)	Alle fører hver sin ball. En til to stykker har sisten. Når man blir tatt må en av de andre barna sprette ballen mellom beina til den som er tatt. Kan ikke sette seg selv fri med sin egen ball Alle fester vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som mulig på et minutt. Det er ikke lov å ta mer enn én hale om gangen, og halen skal være synlig. Vi har 5 runder á ett minutt.	Øvelsen skal få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre kroppen kjent med ball. Siden vi skal ha føringer i hoveddelen er dette en fin øvelse å bruke, fordi alle har en ball de fører rundt. Nappe hale er en effektiv måte å få opp intensiteten på siden det er gøy for jentene og de får opp konkurranseinstinktet. Det er mer motiverende å ha en lek istedenfor å ha spurter. Vi vektlegger moro der vi kan.	Oppgavestyrt- lukket
3 min	Leddutslagsdel Uttøyning Lette tøyninger før hoveddel	Vi står i en halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis. Øvelsene som skal gjennomføres er: Bakside legg: Setemuskelen: Hoftebøyer: Framside lår: Bakside lår: Holdetid: 15-20 sekunder	Uttøyningen skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.	Vise og forklare-metoden
65min	Hoveddel Repetisjon av skudd: Samarbeidsøvelse m/skudd og føring (10 min) Bruker denne som en del av hoveddelen, men også som en repetisjon for forrige gang Firkant 10 min Y-øvelsen: 15 min Angrep mot forsvar 10 min Spill (20 min) Avslutning  5 min Nedjogging Uttøyning	·         Posisjon 1 sender ballen til posisjon 2 ·         Posisjon 2 sender ballen inn mot midten, posisjon 1 løper og mottar ballen. ·         Posisjon 1 fører ballen inn i firkanten av kjegler før hun har lov til å avslutte med skudd på mål. ·         Posisjon 1 stiller seg på posisjon 2s plass. Posisjon 2 stiller seg bakerst i køen. Det skal være to spillere i hvert hjørne av firkanten. Firkanten skal være 5x5 m.4 stykker skal gjøre øvelsen samtidig. De skal prøve å ikke kollidere med hverandre og de skal ha kontroll på sin egen ball. Bruk av begge bein. Øvelser: -Føring innside -Føring utside -Føring med såle -Føring halvveis med pasning (godt mottak er viktig) -Bruke forskjellige bein og teknikk, i pasning, føring og mottaks øvelsen. Dette er en øvelse som går ut på pasning, føring, mottak og demping. Sette opp fire kjegler som former en Y. Slik som bilde nedenfor viser. -En spiller på hver kjegle, og de som er til overs går på den første kjeglen. -Det skal i utgangspunktet være 5-7 personer på hver Y. Hvor mange y’er vi deler inn i kommer an på antallet. -Plassene blir byttet automatisk (1 til 3, 3 til 2, 2 til 4 og 4 til 1) Slik utføres øvelsen: -          Pasningen går fra 1 til 2 -          Så tilbake til 1 (som komme på løp) og videre til 3 -          3 mottar ball og sender til 2 -          2 sender tilbake til 3 (som kommer på løp) -          3 sender til 4 -          4 sender så til 2 -          4 begynne på løp og får igjen ballen fra 2 -          4 sender så til nummer 1 Sånn fortsetter øvelsen i flere runder. Når spillerne kommer inn i øvelsen, økes tempoet og det blir en liten konkurranse mellom de to Y’ene til slutt. Da blir det første Y til å ta tre runder, de som får ballen til startposisjonen for tredje gang vinner. Konkurransen prøver vi å utføre 2 ganger. Ved å avslutte med en konkurranse vil det øke motivasjonen og konsentrasjonen til elevene. 2 står i forsvar, 3 angriper. For angriperne er meningen å samarbeide slik at de skårer mål.  De skal føre, sende pasning, dempe og skyte. De som står i forsvar skal forsvare målet. Vi bytter hele tiden på hvem som står i forsvar og hvem som angriper. Prøver både med og uten noen i måt Vi spiller siste 20 minuttene. Vi prøver å tilrettelegge så alle får spille der de vil. Vi spiller 6 minutters kamper av 3 omganger. 1 min pause mellom hver omgang. Her drikker vi vann og bytter på lagene. Hvis vi blir veldig mange jenter, velger vi å dele de inn i 3 lag da vi skal spille. De som da ikke spiller skal ha styrkeøvelser med enten meg eller Maria. Jentene løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning. Øvelsene som skal gjennomføres er: -Bakside legg: -Setemuskelen: -Bakside lår: -Framside lår: -Hoftebøyer: -Innside lår: Holdetid: 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	Dette er en fin repetisjonsøvelse, fordi den innleder til det vi skal ha i hoveddelen, som er sammensetninger. Forrige økt var dette en øvelse vi hadde da vi øvde på basisferdigheten skudd, det er også innslag av pasning, mottak og demping. Derfor er det også en fin øvelse til den hoveddelen vi skal ha nå. Så det blir en repetisjon og en øvelse som passer fint til målet i denne økta. Øvelsen går på sammensetning av føring, pasning og mottak. Øvelse går på sammensetning av pasning, mottak, demping og føring. Øvelsen vil kreve et godt samarbeid, nøyaktighet, god konsentrasjon og kommunikasjon. Det er også et stort fokus på pasning, mottak og bevegelse – siden det er hovedfokuset i hoveddelen senere. Det er meningen at intensiteten skal øke. Dette vil skje da spillerne blir bedre kjent med øvelsen, og begynner å skjønne meningen og strukturen til øvelsen. I denne øvelsen øver vi også på sammensetninger, i tillegg til samarbeid. Etter en teknikk økt syntes vi det er viktig at jentene kan få spille fotball.  De er kanskje litt slitne, men vi spiller på liten bane og har effektive kamper med pauser. Vi er med hvis det trengs og har det gøy, motiverer, oppmuntrer og gir jentene en positiv opplevelse på trening! Nedjogging forebygger svimmelhet og redusere såre muskler. De skal tøye de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare følg meg Vise og forklare