Tirsdag 16.30-18.00
Jenter 10.12 år
Hvittingfoss
Øktplan for J11-12 uke 46
Hovedtrener: Karina
Skullestad Nilsen
Hjelpetrener: Maria
Olsen
|
Dato: 15.11.2016
|
Tid: 16.30-18.00
(annet tidspunkt pga. 4H)
|
|
Målgruppe: Jenter
som er 10-12 år
|
Klasse: 6-7. trinn
|
Utstyr: Kjegler,
vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
|
Sted: Hvittingfoss
kunstgresshall
|
Gruppen vi har er jenter i 10-11-12 års alderen. Det er en blanding
av klasser, og ikke alle kjenner hverandre like godt til tross for
aldersforskjell og ulikt bosted. Vi har blitt kjent med en del av jentene,
men i dag skal det komme en del nye, som vi må bli kjent med. Det er ulike
nivåer i gruppen, så det er viktig at vi tilrettelegger treningen slik at
alle får utbytte av den. Vi legger vekt på Fair play, respekt for hverandre,
rettferdig behandling og moro. Vi bytter partnere og lag hele tiden så alle
skal få være sammen med ulike personer. Vi syntes det er viktig at jenter i
den alderen føler seg sett og inkludert, og at alle er fornøyd med hvordan vi
gjør det for dem på trening. I denne alderen er det flest frafall i idretten,
så vi legger vekt på å motivere. Mestringsfølelse er derfor også en viktig
faktor vi vil fremheve på treningene våre.
Hovedmål: Forbedre
sammensetning av basisferdighetene vi har gått igjennom
Ferdighetsmål: Kunne
mestre de ulike basisferdigheten vi har gått igjennom
Kunnskapsmål: Vite
hvilke basisferdigheter vi har i fotball, i hovedsak de vi har gått igjennom
i tidligere økter.
Holdningsmål: Være
fokusert, ikke gi opp og prøve så godt de kan
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
5 min
|
Oppvarming
Generell del
Skadefri
|
Vi deler
gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m.
mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og
forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse
øvelsene skal gjennomføres:
- Rolig jogg x2
-Lyske inn x2
-Lyske ut x2
-Sirkle rundt x2
-Skulder mot skulder x2
-Hæl-tå x2
-Sparke bak x2
-Høye kneløft x2
-2 fram og 1 tilbake x2
|
Skadefri
forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur
skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet mellom
m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i
kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Vise og
forklare- metoden
|
10 min
|
Spesiell del
Stiv heks med ball (5 min)
Nappe hale (5 min)
|
Alle fører
hver sin ball. En til to stykker har sisten. Når man blir tatt må en av de
andre barna sprette ballen mellom beina til den som er tatt. Kan ikke sette
seg selv fri med sin egen ball
Alle fester
vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som mulig på
et minutt. Det er ikke lov å ta mer enn én hale om gangen, og halen skal være
synlig. Vi har 5 runder á ett minutt.
|
Øvelsen skal
få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre
kroppen kjent med ball. Siden vi skal ha føringer i hoveddelen er dette en
fin øvelse å bruke, fordi alle har en ball de fører rundt.
Nappe hale er
en effektiv måte å få opp intensiteten på siden det er gøy for jentene og de
får opp konkurranseinstinktet. Det er mer motiverende å ha en lek istedenfor
å ha spurter. Vi vektlegger moro der vi kan.
|
Oppgavestyrt-
lukket
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette
tøyninger før hoveddel
|
Vi står i en
halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene som
skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
|
Uttøyningen
skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede
musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.
|
Vise og
forklare-metoden
|
65min
|
Hoveddel
Repetisjon av
skudd:
Samarbeidsøvelse
m/skudd og føring (10 min)
Bruker denne
som en del av hoveddelen, men også som en repetisjon for forrige gang
Firkant
10 min
Y-øvelsen:
15 min
Angrep mot
forsvar
10 min
Spill (20
min)
Avslutning
5 min
Nedjogging
Uttøyning
|
·
Posisjon 1 sender ballen til posisjon 2
·
Posisjon 2 sender ballen inn mot midten, posisjon 1 løper og mottar
ballen.
·
Posisjon 1 fører ballen inn i firkanten av kjegler før hun har
lov til å avslutte med skudd på mål.
·
Posisjon 1 stiller seg på posisjon 2s plass. Posisjon 2 stiller seg
bakerst i køen.
Det skal være
to spillere i hvert hjørne av firkanten.
Firkanten
skal være 5x5 m.4 stykker skal gjøre øvelsen samtidig. De skal prøve å ikke
kollidere med hverandre og de skal ha kontroll på sin egen ball. Bruk av
begge bein.
Øvelser:
-Føring
innside
-Føring
utside
-Føring med
såle
-Føring
halvveis med pasning (godt mottak er viktig)
-Bruke
forskjellige bein og teknikk, i pasning, føring og mottaks øvelsen.
Dette er en
øvelse som går ut på pasning, føring, mottak og demping.
Sette opp
fire kjegler som former en Y. Slik som bilde nedenfor viser.
-En spiller
på hver kjegle, og de som er til overs går på den første kjeglen.
-Det skal i
utgangspunktet være 5-7 personer på hver Y. Hvor mange y’er vi deler inn i
kommer an på antallet.
-Plassene
blir byttet automatisk
(1 til 3, 3
til 2, 2 til 4 og 4 til 1)
Slik utføres
øvelsen:
-
Pasningen går fra 1 til 2
-
Så tilbake til 1 (som komme på løp) og videre til 3
-
3 mottar ball og sender til 2
-
2 sender tilbake til 3 (som kommer på løp)
-
3 sender til 4
-
4 sender så til 2
-
4 begynne på løp og får igjen ballen fra 2
-
4 sender så til nummer 1
Sånn fortsetter
øvelsen i flere runder. Når spillerne kommer inn i øvelsen, økes tempoet og
det blir en liten konkurranse mellom de to Y’ene til slutt.
Da blir det
første Y til å ta tre runder, de som får ballen til startposisjonen for
tredje gang vinner. Konkurransen prøver vi å utføre 2 ganger. Ved å avslutte
med en konkurranse vil det øke motivasjonen og konsentrasjonen til elevene.
2 står i
forsvar, 3 angriper. For angriperne er meningen å samarbeide slik at de
skårer mål. De skal føre, sende
pasning, dempe og skyte. De som står i forsvar skal forsvare målet. Vi bytter
hele tiden på hvem som står i forsvar og hvem som angriper. Prøver både med
og uten noen i måt
Vi spiller
siste 20 minuttene. Vi prøver å tilrettelegge så alle får spille der de vil.
Vi spiller 6 minutters kamper av 3 omganger. 1 min pause mellom hver omgang.
Her drikker vi vann og bytter på lagene.
Hvis vi blir veldig
mange jenter, velger vi å dele de inn i 3 lag da vi skal spille. De som da
ikke spiller skal ha styrkeøvelser med enten meg eller Maria.
Jentene løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger
rolig ned. Vi jogger med dem så vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får
riktig virkning.
Øvelsene som skal gjennomføres er:
-Bakside legg:
-Setemuskelen:
-Bakside lår:
-Framside lår:
-Hoftebøyer:
-Innside lår:
Holdetid:
20-30 sek per uttøyingsøvelse.
|
Dette er en
fin repetisjonsøvelse, fordi den innleder til det vi skal ha i hoveddelen,
som er sammensetninger. Forrige økt var dette en øvelse vi hadde da vi øvde
på basisferdigheten skudd, det er også innslag av pasning, mottak og demping.
Derfor er det også en fin øvelse til den hoveddelen vi skal ha nå. Så det
blir en repetisjon og en øvelse som passer fint til målet i denne økta.
Øvelsen går
på sammensetning av føring, pasning og mottak.
Øvelse går på
sammensetning av pasning, mottak, demping og føring.
Øvelsen vil
kreve et godt samarbeid, nøyaktighet, god konsentrasjon og kommunikasjon. Det
er også et stort fokus på pasning, mottak og bevegelse – siden det er
hovedfokuset i hoveddelen senere.
Det er
meningen at intensiteten skal øke. Dette vil skje da spillerne blir bedre
kjent med øvelsen, og begynner å skjønne meningen og strukturen til øvelsen.
I denne
øvelsen øver vi også på sammensetninger, i tillegg til samarbeid.
Etter en
teknikk økt syntes vi det er viktig at jentene kan få spille fotball. De er kanskje litt slitne, men vi spiller på
liten bane og har effektive kamper med pauser. Vi er med hvis det trengs og
har det gøy, motiverer, oppmuntrer og gir jentene en positiv opplevelse på
trening!
Nedjogging forebygger svimmelhet og redusere såre
muskler.
De skal tøye de musklene som var sentrale i økta
for å unngå lettere ømme, stive og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i
leddene.
|
Vise og
forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
følg meg
Vise og forklare
|
Hei!
SvarSlettDet var gøy å se på dere i går. Veldig bra gjennomført. Etter hvert skal dere "operere" helt alene med tr.gruppa. Planen er veldig bra, nesten for ambisiøs og derfor fikk dere jo ikke gjennomført alt heller. Dere viste øvelsene veldig bra. Prøv å få til mer individuell feilretting. Noen av øvelsene ble "litt trange". Tenk utnyttelse av arealet. Presiser og vis viktige momenter ved øvelsene(taktskifte, møte ballen, blikket, kvalitet, flyt). Spill på slutten er viktig. Ofte smålag(mange ballberøringer) noen ganger på stor bane. Tenk også på hvordan nivå differensiert inndeling kan virke positivt.
Dette var veldig bra. Jentene er heldig som har to så flotte/flinke trenere. Stein