Aktiv Lokalsamfunn

søndag 6. november 2016

UKE 45 Raumyr G11

UKE 45 G11 Raumyr
07.11.2016



Ungdomsløftet økt 4

                                                                                                                                                    DATO: 07.11.16
Hovedtrener for økta: Marius Vesterlund
Hjelpetrenere: Roy André og Sivert
MÅL: Bli bedre på pasninger, medtak, mottak

Ferdighetsmål: Gutta skal mestre presise pasninger, gode medtak og mottak
Holdningsmål: Holde fokus, respektere hverandres nivå og være engasjert
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av presise pasninger, gode medtak og mottak

STED: Raumyr fotballbane
MÅLGRUPPE: Gutter 11 år
UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode

10 min




Generell oppvarming

Skadefri
Setter opp to rekker med kjegler. Kjeglene er med tre meters mellomrom og det er fem kjegler i en rekke. Deler gruppen i to og de står etter hver sin rekke. De jobber to og to sammen med forskjellige oppvarmingsøvelser.

·         Sparke opp foran og bak
·         Pikehopp
·         Indianerhopp med skru
·         Hoppe sidelengs
·         Brasilianer

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklare

5 min
Uttøyning
-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Ankelstrekker
-          Ankelbøyer
-          Lysk
Apemetoden

15 min
Spesiell oppvarming

Firkant
Sette opp kjegler i en firkant 3x3 eller 4x4 meter etter hvor man det blir i hver. En er i midten og skal jage ballen, og de rundt skal sende pasninger og holde ballen unna den i midten. Om ballen går ut av firkanten eller om spilleren i midten tar ballen bytter han som jager ballen med spilleren som mistet ballen.
Vise og forklare

55 min

15 min



20 min











20 min

(Her ser vi an hvor mange som kommer, så vi vet hvor stor banen skal være)


Hoveddel

Keepball





Arsenal øvelsen














Spilldel innenfor sekstenmeteren med 7’ er mål.


En stor firkant en tredjedel av spillerne får vester og de skal jage ballen. Resten av spillerne skal holde ballen i laget så lenge de klarer. Vi bytter de som jager etter 2 minutter.

Sette opp fire kjegler i en diamant.
Det er minst 6 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. (Kommer an på hvor mange som møter). Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten.

Dele inn i to gjevne lag. Forklare hva vi ser etter (presise pasninger, gode medtak, mottak og enkle løsninger)
Forbedre ferdigheter innen pasninger, medtak og mottak. Ha det gøy, og bruke det vi lærer i spilldelen. Viktig med progresjon.
Vise og forklare





Vise og forklare

(her får jeg hjelp av Marius)









Oppgavestyrt

5 min



Avslutning

Uttøyning





-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Ankelstrekker
-          Ankelbøyer
-          Lysk
Bedre bevegeligheten i viktige ledd.

Vise viktigheten av det å tøye og hva det kan gi deg som fotballspiller over tid.
Apemetoden


1 kommentar: