Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 8. november 2016

IL Bever’n – miljøsamling

Mål: Kjenne om de klarer å balansere på en ski av gangen, og utfordre denne koordinative egenskapen.

Ferdighetsmål: Utøverne skal mestre ulike balanseøvelser på ski.
Kunnskapsmål: Vi skal lære noen balanseøvelser, og stå mye på en ski. 
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med mer tøy en i går siden de da frøys.  
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på treningen og ha leker som inneholder kroppskontakt.

Info: Vi møter opp på skistadion på Geilo, kl. 09.30. Ha på nok tøy, det er meldt kaldt og snøvær. Husk at det er stilarten SKATE/ SKØYTING i dag.


Utstyr: Skøyteski og staver + kjegler 

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
G-del
·   Rolig gange
5 min
Gå en runde på stadion og se etter et bra sted å være.
(Gjelder hele oppvarmingen)
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
 Vis – apemetoden
S-del
·   Øve på stafetten
10 min
Sett opp kjegler som vist på bilde, og del gruppa inn i fire lag. De skal kun ha på seg en ski. De kan nå øve på å stå på en ski og finne ut hva som er den beste og raskeste måten å komme seg fremover på.
Oppgavestyrt
Hoveddel
·   Stafett
·   Haien kommer

45 min
Stafett (20): To og to er sammen. Første runde kjører den ene på en ski, runder kjegla og opp igjen, deretter veksler. Andre runde kjører den andre på en ski, runder og kommer opp igjen til partneren sin. Deretter kjører begge to sammen, rundere kjegla og går i mål. Denne stafetten har vi to ganger.
Så tar de på begge skia igjen, og den ene tar med seg staver til startposisjonen. Nå skal de ene trekke den andre, ved hjelp av stavene som bindeledd, ned og runde kjegla og opp igjen, før de bytter. Begge skal to runder før de går i mål.
Haien kommer (15 min): fire hjørner og to per lag, en hai. Lagene velger et fiskeslag, og haien roper når de forskjellige lagene skal ut og gå rundt haien. Når «haien kommer!» skal man så fort som mulig komme seg hjem igjen til basene sin, uten å bli tatt av haien. De som blir tatt blir haier de og. 
Kjenne om de klarer å balansere på en ski av gangen, og utfordre denne koordinative egenskapen.
Vis og forklar
Avslutning
·   Rolig gange
10 min
Vi avslutter med å gå rolig en runde i løypa. Pluss en liten fellesspurt på slutten.
Vi avslutter med å gå rolig for å tilvenne oss å gå masse på ski. Vi har en liten slutt for at de som trenger litt ekstra hard trening kan få fått ut litt energi.
Oppgavestyrt  
Total tid:
60 min

1 kommentar:

  1. Økta i dag gikk veldig bra. Virker som om hele gruppa er fornøyde med samlingen. Noen som ble litt kalde i dag, kun på hendene, men dette løste vi med en liten ekstra runde i løypa og annen aktivitet.

    SvarSlett