Øktplan uke 44, ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 15 min Hoveddel oppvarming 25 min Hoveddel spesiell del 40 min Avslutning Styrke 15 min Uttøyning 5 min	Kanonball, lett styrke (armer, skuldre, bein) Stunt, pyramide, turn Kjøre show Sirkeltrening. Tøye muskelgruppene som er brukt under treningen.	Kanonball med to lag. Også sirkeltrening der vi løper og gjør litt forskjellige lette øvelser som spensthopp, push ups, osv. I stunt så er det grupper på 4 som jobber sammen, øve de forskjellige stuntene.  Turn, øve på turnøvelsene til showet. Kjøre show for å lære seg showet utenat. Push ups, sit ups, spensthopp, burpees, knebøy, militærpress m lette vekter. Tøye frem og bakside lår, armer skuldre og rygg.	Kanonball for litt variasjon og moro, og litt styrke fordi det er viktig å også fokusere på hva man faktisk skal gjøre senere på treninga. Viktig å varme opp øvelsene som skal gjøres i showet, derfor varmes alle øvelsene godt opp før hoveddelen. Viktig å kunne showet inn og ut nå som det er konkurranseoppkjøring. Her tar vi fatt på styrkeøvelser som er omfattende innenfor Cheerleading. For restitusjon, for å forhindre skader og for å bli raskt klar for trening igjen.