Aktiv Lokalsamfunn

lørdag 5. november 2016

Øktplan uke 44, ECT Eagles


Navn: Jonas Grønbeck

Mål for økta:

Sted: Loesmoenhallen, Hokksund

Tid: 2 timer



Tid/Utstyr

Hva

Hvordan

Hvorfor


Oppvarming
15 min





Hoveddel oppvarming
25 min





Hoveddel spesiell del
40 min







Avslutning
Styrke
15 min




Uttøyning
5 min



Kanonball, lett styrke (armer, skuldre, bein)





Stunt, pyramide, turn






Kjøre show








Sirkeltrening.






Tøye muskelgruppene som er brukt under treningen.


Kanonball med to lag.
Også sirkeltrening der vi løper og gjør litt forskjellige lette øvelser som spensthopp, push ups, osv.
I stunt så er det grupper på 4 som jobber sammen, øve de forskjellige stuntene.  Turn, øve på turnøvelsene til showet.
Kjøre show for å lære seg showet utenat.







Push ups, sit ups, spensthopp, burpees, knebøy, militærpress m lette vekter.



Tøye frem og bakside lår, armer skuldre og rygg.


Kanonball for litt variasjon og moro, og litt styrke fordi det er viktig å også fokusere på hva man faktisk skal gjøre senere på treninga.
Viktig å varme opp øvelsene som skal gjøres i showet, derfor varmes alle øvelsene godt opp før hoveddelen.

Viktig å kunne showet inn og ut nå som det er konkurranseoppkjøring.






Her tar vi fatt på styrkeøvelser som er omfattende innenfor Cheerleading.



For restitusjon, for å forhindre skader og for å bli raskt klar for trening igjen.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar