Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 2. november 2016

IL Skrim G04 Øktplan torsdag 03.11.16

Øktplan torsdag 03.11.16
Navn: Åsa Resser
Dato: 03.11.16
Sted: Skrimhallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter,
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Bedre ballkontrollen.
Ferdighetsmål: Klare å håndtere to baller på en gang
Kunnskapsmål: Vite hva skadeforebyggende trening er
Holdningsmål: Være fokuserte og gjøre sitt beste


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
Skadeforebyggende øvelser over matter:
-          Jogge vanlig
-          Jogge baklengs
-          Sideveis hopp
-          Skøytehopp
-          Skøytehopp baklengs
-          Koordinasjonshopp
-          Koordinasjonshopp bakover
-          Hopp til knebøy
-          Hopp til knebøy baklengs

Uttøyning
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Ankelstrekker

Kaste to og to
Få i gang de store muskelgruppene og forebygge skader








Forebygge skader




Klargjøre armen på videre aktivitet.
15 min










5 min



10 min
Følg meg-metoden










Følg meg-metoden



Oppgavestyrt
Hoveddel
Total tid:
50 min
Løp: Står i par, stusser ball fram, rundt partner og tilbake på plass, pasning fra lufta til partner.

Forskjellige kastøvelser i par:
-          Kate to baller vanlig
-          To baller, fange og kaste med samme hånd (annenhver)
-          To baller på likt
-          En ball i gulvet, den andre i lufta (og snu vei)
-          Kaste en ball opp, motta og kaste en annen, og motta egen ball igjen
-          Står bak hverandre med ansiktet mot veggen. Han bak skal kaste ballen, og han foran skal reagere og fange.
Balløvelser individuelt:
-          Kaste ballen opp og klappe så mange ganger som mulig før du fanger den igjen
-          Kaste ballen opp, snurre rundt, og fange
-          Stusse ballen i åttetall rundt bena
-          Slippe ballen foran, fange under beina
Bedre ballkontrollen.


Bedre ballkontrollen og bli mer vant med å behandle ball.
5 min



30 min
Vise og forklare



Vise og forklare
Avslutning
Total tid:
10 min
Uttøyning på
-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Innside lår
-          Setemuskulatur
-          «verdens beste tøyeøvelse»
-           
Forebygge skader
10 min
Følg meg-metoden




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar