Øktplan torsdag 03.11.16
|
Navn: Åsa Resser
|
Dato: 03.11.16
|
|
Sted: Skrimhallen
|
Tid: 16:00-17:30
|
|
Målgruppe: Gutter 11-12 år
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: Matter,
|
Antall: Opptil 15
|
Hovedmål: Bedre ballkontrollen.
Ferdighetsmål:
Klare å håndtere to baller på en gang
Kunnskapsmål:
Vite hva skadeforebyggende trening er
Holdningsmål:
Være fokuserte og gjøre sitt beste
|
Hva
|
Innhold
|
Hvorfor
|
Tid
|
Metode
|
|
Oppvarming
Total tid:
30 min
|
Skadeforebyggende
øvelser over matter:
-
Jogge vanlig
-
Jogge baklengs
-
Sideveis hopp
-
Skøytehopp
-
Skøytehopp baklengs
-
Koordinasjonshopp
-
Koordinasjonshopp bakover
-
Hopp til knebøy
-
Hopp til knebøy baklengs
Uttøyning
-
Knestrekker
-
Knebøyer
-
Ankelstrekker
Kaste to og to
|
Få i gang de store
muskelgruppene og forebygge skader
Forebygge skader
Klargjøre armen på
videre aktivitet.
|
15 min
5 min
10 min
|
Følg meg-metoden
Følg meg-metoden
Oppgavestyrt
|
|
Hoveddel
Total tid:
50 min
|
Løp: Står i par,
stusser ball fram, rundt partner og tilbake på plass, pasning fra lufta til
partner.
Forskjellige
kastøvelser i par:
-
Kate to baller vanlig
-
To baller, fange og kaste med samme hånd (annenhver)
-
To baller på likt
-
En ball i gulvet, den andre i lufta (og snu vei)
-
Kaste en ball opp, motta og kaste en annen, og motta egen ball igjen
-
Står bak hverandre med ansiktet mot veggen. Han bak skal kaste
ballen, og han foran skal reagere og fange.
Balløvelser
individuelt:
-
Kaste ballen opp og klappe så mange ganger som mulig før du fanger
den igjen
-
Kaste ballen opp, snurre rundt, og fange
-
Stusse ballen i åttetall rundt bena
-
Slippe ballen foran, fange under beina
|
Bedre
ballkontrollen.
Bedre
ballkontrollen og bli mer vant med å behandle ball.
|
5 min
30 min
|
Vise og forklare
Vise og forklare
|
|
Avslutning
Total tid:
10 min
|
Uttøyning på
-
Hoftestrekker
-
Hoftebøyer
-
Innside lår
-
Setemuskulatur
-
«verdens beste tøyeøvelse»
-
|
Forebygge skader
|
10 min
|
Følg meg-metoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar