Hvittingfoss J10-12
Tirsdag 16.30-18.00
Øktplan for J11-12 uke 48
Hovedtrener: Karina
Skullestad Nilsen
Hjelpetrener: Maria
Olsen
|
Dato: 28.11.2016
|
Tid: 16.30-18.00
|
|
Målgruppe: Jenter
som er 10-12 år
|
Klasse: 6-7. trinn
|
Utstyr: Kjegler,
vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
|
Sted: Hvittingfoss
kunstgresshall
|
Gruppen vi har er jenter i 10-11-12 års alderen. Det er en blanding
av klasser, og ikke alle kjenner hverandre like godt til tross for
aldersforskjell og ulikt bosted. Vi har blitt kjent med en del av jentene,
men det kommer også nye jenter som vi må bli kjent med. Det er ulike nivåer i
gruppen, så det er viktig at vi tilrettelegger treningen slik at alle får
utbytte av den. Vi legger vekt på Fair play, respekt for hverandre,
rettferdig behandling og moro. Vi bytter partnere og lag hele tiden så alle
skal få være sammen med ulike personer. Vi syntes det er viktig at jenter i
den alderen føler seg sett og inkludert, og at alle er fornøyd med hvordan vi
gjør det for dem på trening. I denne alderen er det flest frafall i idretten,
så vi legger vekt på å motivere. Mestringsfølelse er derfor også en viktig
faktor vi vil fremheve på treningene våre.
Hovedmål: Sammensetning
av basisferdigheter og bruk av de i spill
Ferdighetsmål:
Kunne praktisere de ulike basisferdigheten vi har gått igjennom
Kunnskapsmål: De
skal vite de forskjellige basisferdigheten i fotball.
Holdningsmål: Være
motiverte, og prøve så godt de kan på alle øvelsen.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
5 min
|
Oppvarming
Generell del
Skadefri
|
Vi deler gruppa
i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m.
mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og
forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse
øvelsene skal gjennomføres:
-
Rolig jogg x2
-
Lyske inn x2
-
Lyske ut x2
-
Sirkle rundt x2
-
Skulder mot skulder x2
-
Hæl-tå x2
-
Sparke bak x2
-
Høye kneløft x2
-
2 fram og 1 tilbake x2
|
Skadefri
forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur
skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet mellom
m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i
kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Vise og
forklare- metoden
|
10 min
|
Spesiell del
Stiv heks med ball (5 min)
Nappe hale (5 min)
|
Alle fører
hver sin ball. En til to stykker har sisten. Når man blir tatt må en av de
andre barna sprette ballen mellom beina til den som er tatt. Kan ikke sette
seg selv fri med sin egen ball
Alle fester
vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som mulig på
et minutt. Det er ikke lov å ta mer enn én hale om gangen, og halen skal være
synlig. Vi har 5 runder á ett minutt.
|
Øvelsen skal
få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre
kroppen kjent med ball. Siden vi skal ha føringer i hoveddelen er dette en
fin øvelse å bruke, fordi alle har en ball de fører rundt.
Nappe hale er
en effektiv måte å få opp intensiteten på siden det er gøy for jentene og de
får opp konkurranseinstinktet. Det er mer motiverende å ha en lek istedenfor
å ha spurter. Vi vektlegger moro der vi kan.
|
Oppgavestyrt-
lukket
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette
tøyninger før hoveddel
|
Vi står i en
halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene som
skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
|
Uttøyningen
skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede
musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.
|
Vise og
forklare-metoden
|
65min
5 min
|
Hoveddel
Spill – to
lag mot hverandre
30 min
Teknikk
sirkel
15 min
Dansken:
15 min
5 min ekstra
til forklaring til øvelsen. Regner med at det vil ta litt tid pga. noen nye
øvelser de ikke har hatt før
Avslutning
Nedjogging
i 2 min
Tøying i 3
min
|
Vi spiller i
30 minuttene på stor bane. Vi prøver å tilrettelegge så alle får spille der
de vil. Vi spiller 9 minutters kamper av 3 omganger. 1 min pause mellom hver
omgang. Her drikker vi vann og bytter på lagene.
Vi skal ha en
teknikksirkel hvor vi får repetert noen av basisferdigheten. Øvelsene som
skal gjennomføres er:
·
Pasning (med mottak)
·
Direkte pasning
·
Dempe på foten
·
Dempe på låret
·
Dempe på brystet
·
Heading
Vi bytter
gruppe inne i sirkelen for hver øvelse så ingen blir kalde, og det blir mer
aktivisering.
Deler inn i
tre firkanten, den i midten er smalere enn de to andre. Det skal deles inn i
3 grupper. For de i midten er det om å gjøre å få tak i ballen fra de to
andre gruppene som skal spille ballen over til hverandre (minst tre touch før
ballen kan skytes over). Det er bare en fra midten som kan løpe inn i den
firkanten som har ballen, mens de andre må prøve å fange ballen i midten. Når
de som står i midten har fanget ballen 3 ganger, bytter de med den gruppen
som sist hadde ballen.
Jentene løper
på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så vi
kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning.
Øvelsene som
skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid: 20-30 sek per uttøyingsøvelse.
|
Det er viktig
for jentene å få spille fotball i lag, for å utvikle ferdighetene sine i
spillet. Dette er likt kampsituasjon, og gjør det derfor sentralt å øve på.
Vi prøver å fokusere på å bruke basisferdigheten vi har øvd på i spillet.
Denne spill økten skal vi også fokusere litt på innkast og corner.
Repetisjon av
basisferdighetene i en teknikk sirkel
I denne
øvelsen er det om å gjøre å samarbeide for to av gruppene, mens en av
gruppene skal prøve å fange ballen. Dette går på pasning, mottak, overblikk
og konsentrasjon.
Nedjogging
forebygger svimmelhet og redusere såre muskler.
De skal tøye
de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive og korte
muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.
|
Oppgavestyrt
Vise og
forklare
Oppgavestyrt
Følg meg
Vise og
forklare
|
En ny bra plan. Lag stiv heks så fotball spesifikk som mulig, f.eks. ved at ballen spilles med foten mellom beina, heller enn å sprette. Stein
SvarSlett