IL Bever’n – gruppe 9-10 år (22.11.2016)

MÅL: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet, og intervallarbeid.

INFO 

·         Vi skal ha klassisk ski i dag. 

·         Møt opp utenfor beverlokalet, kl. 18.00. Vi avslutter treningen på samme sted, kl. 19.15/ 19.20

·         Treningen er planlagt for ca. 16-18 stykker. 

DELMÅL:
Holdningsmål: Jeg forventer at alle kommer med riktig utstyr i dag, men også at kanskje ikke alle har smurt riktig.
Ferdighetsmål: Barna kan forvente at de skal trene aerob utholdenhet i dag.
Kunnskapsmål: Barna skal få kunnskap om ulike aktiviteter kan trene «kondisen» like bra som å bare gå på ski.
Sosiale mål: Hoveddelen er preget av lagkonkurranse.

UTSTYR: 12 kjegler.

HJELPETRENER : Jakob og Peder- regner med at dere kan hjelpe meg med å hente alt utstyr, og å gå foran med meg når vi skal dele gruppa i to. Idunn og Kjersti, håper dere kan hjelpe med å holde styr på den andre halvdelen når vi deler gruppa. 

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	Generell del: Pizza-sisten	5 min	Vi går inn på stadion, og tråkker opp et sport slik at vi kan ha pizza-sisten. Starter med at en person har den.	(Gjelder hele oppvarmingen) ·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene	Oppgavestyrt
	Spesiell del: Pizza-sisten	10 min	For å øke intensiteten kommer vi til å ha to stykker som har den i S-del.		Oppgavestyrt
Hoveddel	·    Teknikk – nese/ kne/ tå prinsippet (5 min) ·    Gå en runde i lysløypa. ·    Ta igjen stafett	50 min	Vi skal ha 5 minutter der vi går gjennom det grunnleggende med klassiskteknikken. Deretter går vi en runde rundt i løypa, hele løypa. Vi deler gruppa inn i to grupper, - de som vil gå fort og de som ikke vil gå så fort. Deretter skal alle gå to runder rundt inne på stadion imens treneren setter opp en bane vi skal konkurrere i etterpå. Vi skal ha en stafett som går ut på ta igjen den andre gruppen. Gruppa deles inn i to «gjevne» lag.  Alle på laget må til enhver tid holde i hoppetauet de har fått utdelt, hvis noen slipper må en som slapp forrest i gruppa. Vi tar en runde på 4 min, så 1 min pause. Dette gjør vi fire ganger.	Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet, og intervallarbeid.	Vis og forklar
Avslutning	Generell del:	5 min	Avslutte med å minne på hva som er neste gang. Gå rolig tilbake til beverlokalet.	Vi avslutter med rolig gange for å fremskynde restitusjonen.	Apemetoden
Total tid:	75 min (regner noe tid til å snakke)