Øktplan Uke 7, Fotball, Svene IL, Håvard AB

 

Øktplan                                                                                                                                                                                                                          Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 15.02.2022 Alder: 18 år                                                                                                                                                       Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål   Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Utvikler spillernes relasjoner til hverandre og forbedre tålmodigheten deres i en eventuell angrepssituasjon. Kunnskapsmål: Forstå gevinsten av temaet og treningen.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: G-del:  5 minutter                     L-del: 5 minutter                                                  S- del: 15-20 minutter	Løpe i to rekker                         Tøying i sirkel                                                   Firkant og Stor rondo	To rekker, står bak hverandre. 2 runder- vanlig jogg 2 runder- høye kneløft og sparke bak 2 runder- åpne og lukke døra 2 runder- sirkle (to og to jogger rundt hverandre) 2 runder- skulder mot skulder (to og to) 3 runder- rolig jogg frem, spurt tilbake (taktskifte)   Fremside lår:               innside lår: Sete: -        Bakside skulder   -        Hofteleddbøyer                   Måler opp et kvadratiske områder rundt om i hallen.   Fire – seks spillere rundt på hver sin side av kvadratet. Og 1 – 2 spiller i midten som jager ballen som forsvarere. Får spilleren i midten tak i ball bytter de plasser.   Endrer etter hvert til to litt større firkanter. Hvor hvis man mister ballen i den ene firkanten kommer man ikke i midten i den firkanten, men i den andre. Plasserer firkantene litt unna hverandre for å påvirke anaerob utholdenhet.             Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch.	Her bruker vi de store muskelgruppene, som for eksempel bein, armer og rygg. En god oppvarming, som varmer opp blant annet de store muskelgruppene forebygger skader.                 Tøye de muskelgruppen vi allerede har brukt litt og de vi tenker å bruke, spesielt de store muskelgruppene. Det øker bevegeligheten i muskler og ledd og gir bedre fleksibilitet Minsker risikoen for skader                                           Det er mange ferdigheter man trener under denne øvelsen. -        pasningsferdigheter og teknikk. Under slike øvelser blir det Mange touch, noe som vil forbedre pasningsteknikken og medtak/mottak   -        Ballkontroll     -        Orientering. Hvor er motstanderne og hvor er ballen?   -        Bevegelse. Sette fokus på hvor man burde bevege seg for å bli spillbar og øve på hvordan vi burde stå for å oppnå best mulig mottak   -        Samarbeid. Øve på å spille hverandre gode.    Mye av det samme som i firkant men enda mer fokus på de i midten med å stenge av pasningslinjer å jobbe sammen.   Disse 2/3 øvelsene varier fra oppmøte og prestasjonsnivå på spillerne ut i fra hvem øvelser jeg kjører og hvor lenge jeg kjører de.	Vise og forklare                         Vise og forklare                                                   Oppdagende læring – Oppgavestyrt

 

Hoveddelen: 65 min 15 minutter                             5 minutter                     40 minutter	1 mot 1 / 2 mot 2                             1 mot 1 mot mål                     Kamp	Deler opp i baner (like mange som halvparten av antallet spillere) for at alle skal få en bane å spille på. Spiller i 2 minutter om gangen og målet er å føre ballen over motsatt linje (istedenfor mål). Når 2 min er gått så velger jeg en ende som er «vinner» og en ende som er «taper» siden- Dette gjør at av 1 mot 1 duellen flytter seg oppover og taperne nedover. Kjører 1 min pause etter 4 kamper. 2 mot 2 spilles med litt større bane og med mål. Blir mye av de samme momentene som 1 mot 1 men har da med en lagkamerat som skal hjelper til.   Lager to rekker med nesa mot mål. Jeg står litt bak de så de ikke ser meg. De skal hele tiden ha blikket framover mens jeg sparker inn baller i ulike retninger. Målet er å nå ballen først å score på et mål med en målvakt. Hvis spiller 1 når ballen først er spiller 2 forsvar og skal hindre dette i å skje.           Deler i 3 lag og 1 og 1 spiller mot hverandre. Bytter 1 og 1 lag etter 5 min.	Velger å dele opp slik for å få motivasjon igjennom konkurranse med at man kan gå oppover flere steg. Dette gjør også at man varierer hvem man spiller mot. Velger å kun ha en kort pause selv om det er en intensiv øvelse for å få opp pulsen og også slite de litt ut før kampdelen for å få større effekt av den etterpå. Blir også mer likt slutten på en kamp ved å gjør dette. Tenker å starte med 1 mot 1 og kanskje gå over til litt 2 mot  2, kommer litt ann på tida vi bruker på firkant/stor rondo og hvor mange spillere det er på trening, ser litt hvor fort de tar oppvarmingsøvelsen.   Litt annen type 1 mot 1. Denne øvelsene hjelper på reaksjon og akselerasjon. Selve øvelsen er ikke så kamplignende men du trenger mye reaksjon og akselerasjon for å reagere på baller som du ikke vet hvor går.¨ Begge 1 mot 1 øvelsene utvikler spillernes avgjørelser i en angrep situasjon (med ball) og første forsvarer (uten ball   Tar med det vi jobba med i øvelsene over inn i kamp hvor det oppstår 1 mot 1 situasjoner hele tiden. Kunne hatt vinneren står, men da kan det bli noen som får spilt mer enn andre og da noen som får for lite pause grunnet ulikt nivå.	Oppdagende læring- Oppgavestyrt                           Oppdagende læring- Oppgavestyrt                   Oppdagende læring- Oppgavestyrt
Avslutning: 5 minutter	Skadeforebyggende Nordic hamstring og uttøying	Gå sammen 2 og 2 og gjør 6 nordic hamstring hver. Rolig tøyeøvelser, tøyer sentrale muskelgrupper som vi har brukt under treningen.	Fordi 70% av alle skader i fotballen er hamstringskader derfor trener vi dette skadeforebyggende.     For å få bedre bevegelighet, og forhindre å bli stiv og støl	Vise og forklare