Økt 21, Uke 8 - KIF Alpin U10/12

 

	Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: Alpint - slalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 24.02.2022   Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk innenfor slalåm.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens nærhet til port, stabilitet og kapasitet.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som vektlegger stabilitet og nærhet av port.   Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal utøveren sitte oppleve fokus på stabilitet og nærhet av port på en morsom og en aktiv måte.     Utstyr: slalåm porter, kortstaur, dusker og super slalåm porter.   Målgruppe: U10-12
Varighet (tid): 2 timer	Hva (Innhold)	Hvordan (Organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	metode	Eventuell merknad
Oppvarming: 30 min - 2 runder   Generell del: 15 min   Spesiell del:  15 min	Generell del: Fritur m/fokus på svinger og aktivering av muskler.   -> denne frituren gjør de på egenhånd, mens vi stikker løype.   Spesiell del: Fritur ved løype, med fokus på stabil overkropp.   Øvelser:  1. kjøre med stavene pekende med tupper opp.  2. kjøre med stavene diagonalt/vannrett.  3. kjøre med løft av innerski  4. kjøre med en ski.   Gjennomgang av løype: Skli gjennom løypa og markere diverse svinger.	Generell del: Utøverne vet selv at de skal varme opp ved å ta en fritur i noen av de andre løypene, mens vi stikker løype. Dette gjør at utøvernes generelle del er deres ansvar.   Spesiell del: Utøverne tar heisen opp (t-kroken), og møter en av trenerne på toppen. Hvis det ikke er noen trener, henger det en radio de kan snakke i, hvor de får beskjed om hvem øvelse de skal gjøre. Gjør de gitte øvelsene og stopper ved gitte steder. Stopper på toppen av løypa, går igjennom fokus til treningen og hva som er viktig å merke seg,	Generell del: Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.  Det er viktig fordi: det øker prestasjonsevnen det øker motivasjonen og det forhindrer skader. Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.  Spesiell del:   Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett. Det er viktig fordi: Konsentrasjonsevnen øker Blodet flyter lettere, samt med annen væske Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.	Vis og forklar   + lukket oppdagende læring.	Generelle delen er en del som ikke er mye brukt under disse treningene, dette er mer den tiden utøverne har på å få på seg utstyr, ordne de siste tingene osv… før treningen starter. De som kommer tidlig eller er tidlig ferdig med å ordne utstyr og lignende, får beskjed om å ta en tur i stolheisen og kjøre ned til oss trenere som stikker løypa.
Hoveddel: 45 min	Langløypekjøring/to delt løype!   Vanskelig med øvelser, gir heller individuelle øvelser og tilbakemeldinger.     Eventuelle øvelser:    1. trykk på ytterski.  2. spisse knær.  3. fjæring i knær -> passe på at ytterbeinet ikke er strakt  4. kort sving bue -> strekke seg og slå porten.  5. beina! -> rette på smale og breie bein.      -> få en god mellomting, med ca. Skulderbreddeavstand.	Utøverne tar heisen opp til løypa, og møter meg der. Deretter skal de gjøre de gitte øvelsene som jeg gir, og vil seinere få en tilbakemelding med hva utøveren individuelt må fokusere på til neste runde.	Øvelser er svært viktig innenfor alpintgrenene, særlig i denne alderen. Jeg har dermed valgt øvelser hvor utøverne må fokusere på stabil overkropp og sving bue. Dette er viktig for teknikken til utøverne, siden dette er en svært vanlige feiler som blir gjort av de fleste utøverne.	Vis + forklar.	Vanskelig med øvelser, gir heller individuelle øvelser og tilbakemeldinger.   -> ulikt hva hver enkelt bør fokusere på, de fleste strever med ulike deler innenfor teknikken. Dette gjør at det dermed blir vanskelig å sette noe fast bestemte øvelser, jeg har likevel notert ned det som de fleste sliter med og kan vektlegge dette. (men det vil komme endringer underveis i treningen, og jeg kan egentlig ikke forholde meg til noen fast plan).   Løypa denne dagen kan variere litt, grunnet det at vi deler bakken sammen med den eldste gruppa. Dette vil også gjøre at treningen kanskje blir endret underveis.    -> de eldste har opptrening til KM. Dette gjør at f.eks. det er mer fokus på parallellslalåm.
Avslutning:   15 min	En rolig fritur + ta ned løypa. Litt uttøying helt på slutten.	Samler alle nede på plassen, og tøyer gitte øvelser til de gitte muskelgruppene. Utøverne velger øvelser selv, hvor utøverne følger hverandre.	Avslutningsdelen gjør vi for å: For å forhindre skader Blodgjennomstrømmingen blir bedre. For å bedre teknikken Og får å øke bevegeligheten i leddene.	Oppdagende læring