Aktive Lokalsamfunn

torsdag 10. februar 2022

Øktplan Svømming 11/2

 

Øktplan

                                                                                                                             Navn: Stine Wagener

Dato: 11/2

                                                                                                                                                     

Mål for økten - få trygghet i vann, flyte og lære inn beinspark. 

 

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad 

Oppvarming: 

 

10 minutter 

 

 

 

 

 

"vann aerobic" 

 G del: 

Høye kneløft 

Spark i rumpa 

Jumping jacks

Løpe på stedet

Løpe i en sirkel --> baklengs 

 

S:del: 

Svinge på armene begge veier

Armene over hodet og strekke oss i en pil. 

Rulle på hoftene 

 

 

 

G del gjøres for å få varme i kroppen før vi starter med hoveddelen.

 

S del gjøres for å få strekt musklene vi skal bruke når vi skal flyte i hoveddelen

 

 Ape metoden 

 

Hoveddelen: 

 

 

45 minutter 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vanntilvending 

 

 

 

 

 

 

 

 

Flyte 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Beinspark på ryggen

 

 

 

Holde i kanten, dukke under og blåse all luft ut av nesa. 

 

Dukke under med hodet og ta på bunn, gå opp til overflaten og gjenta.  

 

Ligge i en ball, blåse ut all luft, synke, gå opp igjen 

 

Ligge som en stjerne på ryggen, opp med rumpa, flyte 

 

Ligge som en tømmerstokk på ryggen, opp med rumpa, flyte 

 

Ligge som en stjerne på magen, stabilisere med magen, beina i overflaten, opp og puste, flyte 

 

Tømmerstokk på magen, stabilisere med magen, opp og puste, flyte 

 

Ligge i pil på magen og ryggen, armene godt bak ørene

 

Ligge i pil på magen, rotere over til ryggen, 3sek på hver side, bytte vei og gjenta. 

 

Sitte på kanten og lære inn beinspark, strake bein, pointe tærne. 

 

Ligge på ryggen, og prøve å å flytte samtidig som du legger til beinspark. 

 

 

Få en rolig start på økten, og bli vant til vannet. 

 

 

 

 

 

 

 

Viktig å kunne flyte for en videre utvikling i svømming. Her kommer jeg til å bruke god tid så alle får til å flyte. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Beinspark gjøres for å få inn starten av ryggsvømmingen. Dette er bare en eventuell oppstart på neste gang, om vi får tid. 

 

Vise og forklare metoden

Avslutning: 

 

5 minutter 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøying i vannet 

 

 

 

 

Forside lår, skulder, triceps, 

 

 

Få en rolig avslutning på økta, tøye på muskelgruppene som vi har brukt. 

 

 

Ape metoden

1 kommentar:

  1. økta gikk som jeg hadde planlagt, jeg fikk gjennomført alt jeg hadde tenkt. jeg fikk litt god tid på slutten, så jeg valgte å sette inn stiv heks som en del av avslutningen.

    SvarSlett