Navn: Oliver
Dato: 25.02.22
Tid: 17.00-18.00
Målgruppe: 9-12 år
Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på kombinasjoner og sparring |
Utstyr:
pads, shin guards, hansker, wraps |
Total tid: 60 min |
|
|
HVA |
Hvordan/Org-Form |
Hvorfor |
Metode |
Tid |
Oppvarming G del L del S del |
G del:
løping og hoppe tau ca.8 min L del: jeg
gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen. S del:
Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. |
|
Ape metoden |
15 |
Hoveddel |
To og to sammen, de skal utføre leke sparring,
ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter
partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver
gang. 3 min x ..
Runder Ca 15 min Etter dette
er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva
den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv. 3 min x 3 runder hver. 15 min En sparrer
med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde. 10 min |
Når man
leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie
og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner Det hjelper
ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u
hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre
det selv De kan
sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den
"kamp" følelsen. |
Vise og
forklare metoden Ape metoden Oppdagelse
metoden |
40 |
Sluttdel |
Vi tar alle
en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen |
Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og
ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig. I Muay thai er det spesielt viktig å være
tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene |
|
5 |
ble med å sparret, de var flinke. en begynte å blø neseblod, men han smilte og var fort tilbake igjen. bra trening!
SvarSlettTop 5 Casinos in San Diego - Mapyro
SvarSlettCompare and find the best Casinos in 천안 출장마사지 San Diego with Mapyro's ranking, reviews 서울특별 출장안마 and 부천 출장마사지 ratings. Find the best casinos and 경산 출장샵 get the best 창원 출장마사지 rates!